Nov na forumu -nespečnost

[AlenkaDi]

Ko berem zapise opažam, koliko fokusa je na težavah in kako malo na dobrih stvareh. Namesto obremenjevanja s težavami (kako malo sem spal  - do ure natančno, kako utrujen sem bil, koliko mg so tablete in koliko ur držijo) bi bilo bolje, če gre za anksioznost, obrniti fokus v drugo smer. Kaj je dobrega.
Antidepresivi ne bodo naredili nič. Čisto nič, če se sami ne malenkost premaknemo iz mesta. Sicer pa tako ali tako na anksioznost ne delujejo tako učinkovito. Se pa pač predpisujejo, da je pacient pomirjen. A najboljše zravilo smo mi sami in naša volja.
Če ne morete spat - čeprav od 23h do 4h je 5 ur in za nekatere čisto dovolj - nekaj narobe počnete tekom dneva. Misli, občutki in fokus. Kaj je motivacija za naslednji dan? Jo imate? vas kaj veseli, kar vas jutri čaka?

Če mene čaka nekaj dobrega, (maredila sem si načrt za jutri in komaj čakam, da začnem z delom), potem bo spanja do 4h čisto dovolj, saj bosta moje telo in um priptavljena na zmage.
Če pa pričakujem (ponavljam - pričakujem) najslabše, mi tudi spanje do 8h ne bo zadostovalo, ker bom podzavestno zavračala prihajajoč dan.

Torej: malo manj negativnosti in precej več pozitivnosti.

[tomi]

AlenkaDi, hvala za nasvet.
Saj nisem fokusiran samo na težave, a na forumu pišem o njih v upanju na pomoč.

[AlenkaDi]

In prav je, da poveste o težavah. Tako lahko dobite pravi nasvet.
Mogoče sem malo preveč ostro odgovorila. Vendar je bilo  z dobrim namenom - dati nasvet.

Več kot boste pisali o težavah, več nasvetov boste dobilo.

Prijeten večer

[logpop]

Jaz imam en konkreten nasvet / trik zate: ko ne moreš spat si za takrat rezerviraj najboljše stvari: jesti sladoled, gledat porn, igrat igrce in če je še kaj takega .
Razlog za to je pa tole: tako se boš manj bal teh trenutkov, ko ne boš mogel spat in boš manj živčen, ko boš manj živčen pa boš bolje spal. Saj vsi poznamo tisti občutek, če se bojimo nečesa naslednji dan, npr da se moramo nujno dobro naspati in da nujno ne smemo zaspati, potem bomo slabo spali (no jaz tega občutka nisem doživel že 20 let, se ga pa spominim). podobno kot dogodkov tekom naslednjega dneva se lahko bojiš tega dogodka, ko ne boš mogel spati in potem res ne boš mogel spati.

[ljubica]

In prav je, da poveste o težavah. Tako lahko dobite pravi nasvet.
Mogoče sem malo preveč ostro odgovorila. Vendar je bilo  z dobrim namenom - dati nasvet.

Več kot boste pisali o težavah, več nasvetov boste dobilo.

Prijeten večer

AlenkaDi, morda s svojim zapisom komu pomagate... ne vem. Morda mlajšim uporabnikom. A uporabljate tako prozorne floskule, da človek ne ve, kaj bi rekel.
Prekaljenim depresivcem in anksioznežem raje ne ponujajte tovrstnega.
Drugače pa lahko predstavite svojo zgodbo....

[AlenkaDi]

In prav je, da poveste o težavah. Tako lahko dobite pravi nasvet.
Mogoče sem malo preveč ostro odgovorila. Vendar je bilo  z dobrim namenom - dati nasvet.

Več kot boste pisali o težavah, več nasvetov boste dobilo.

Prijeten večer

AlenkaDi, morda s svojim zapisom komu pomagate... ne vem. Morda mlajšim uporabnikom. A uporabljate tako prozorne floskule, da človek ne ve, kaj bi rekel.
Prekaljenim depresivcem in anksioznežem raje ne ponujajte tovrstnega.
Drugače pa lahko predstavite svojo zgodbo....

KEr ne veste, potem povprašajte. Beseda "prekaljeni" bolj spominja na statusni simbol.
Sicer pa se je oseba zahvalila, kar je zame čisto OK. Vi pa me ne zanimate, ker vas ne poznam ... še

[tomi]

Kaj je novega pri meni?
Sedaj jemljem AD že 15 dni, in se dobro obnese. Prvih par dni je bilo slabo, sedaj pa se mi je počutje popravilo, spanec izboljšal.

[Aslan]

Tomi fajn, vesela zate 

[tomi]

Da se po dolgem času malo oglasim na forumu, ki mi je pomagal. Odkar jemljem AD se mi je počutje močno izboljšalo, spim dobro, stres in nelagodje prenašam dobro, tesnoba je praktično izginila. Res mi je hvala bogu pomagal. Bom pa tudi iskal terapije, kajti tablete so le tablete, in če bi šlo brez njih bi bilo še bolje.
Lep pozdrav in ne obupat !

[joze56]

Pozdrav, hvala vsem za delitev vaših izkušenj!

Nespečnosti je danes čedalje več. Hiter tempo, ekrani, poplava informacij, ki razdražijo možgane, tesnoba, depresija.. Tudi sam se borim z nespečnostjo, zadnje obdobje kar uspešno. Velikokrat je vzrok tesnoba ali depresija, lahko pa tudi nevrološke spremembe npr. fibromialgija.. Pri meni so vzroki malo dedni glede tesnobe, delo z ekranom, premalo sprostitve..

Preizkusil sem veliko stvari.

PRVI NASVET - NE DELAJTE PANIKE!! Vse bo v redu! Predlagam naslednjo pot:

**DISCIPLINA, zmanjšajte prenažiranje z informacijami, človek danes v enem dnevu sprejme toliko informacij kot včasih v dveh letih (vizuelno, zvočno, dražljaji) Mar ni telo po tem vznemirjeno? Prepolovite vnos informacij družbenih omrežij, glasbe, klepetanja! Bodite budni v trenutkih, ljubeče glejte na vsakdanje rituale. Zbudite v sebi hvaležnost za majhne stvari. Sprehod brez slušalk, poslušajte ptice. Umirite telo "zaboga". Tesnobo ponoči lahko umirim tako da naredim 15 sklec in nekaj zmolim.. Zelo pomaga tudi avtogeni trening (sproščanje mišic, dihalna vaja.. Google)

**PREHRAMBENI DODATKI: Čaji pred spanjem (divji hmelj, NočSit, MirSit od samostana Stična), včasih mi pomaga aspirin, zelo priporočam magnezij v trdih tabletah (DM), privoščite si prehrambene dodatke, Q10, Omega 3, D vitamin, B kopleks, zelo pomaga melatonin. Zmerno, sem pa tja! Jaz te stvari naročam preko amazon.de, varno in trikrat ceneje kot v navadnih trgovinah..

**PREHRANA, prepolovite sladkor, alkohol in kavo!! Kave po 12h ne pijte. Jejte najkasneje do 19h. Zvečer lahka hrana, koruzni kosmiči, jajca, prosena kaša..

**SPROŠČANJE TELESA: hoja s palicami, tek, fizično delo, vrt - > zmatrajte telo, savna, tajska masaža (privoščite si, denar na banki propada), avtogeni treningi (zelo pomagajo -> google) Moja babica je rekla - njiva je zlato in zdravnik, v mislih je imela delo, mir, koncentracija, občudovanje, zadovoljstvo..

**KEMIJSKO ZDRAVLJENJE, pri dalj časa trajajoči nespečnosti 6 mesecev in več se posvetujte z zdravnikom - nespečnost se da trajno pozdraviti!! Meni mirzaten ni pomagal, cel dan sem bil matast z meglo v glavi. Amyzol mi je sicer pomagal a mi je povzročal zaprtost, nekaterim pa zeloo pomaga. *Trittico je lahko zelo dobra stvar v manjših količinah - predpisanih začetnih 50mg je zame čisto preveč (drug dan megla), tableta 150mg je razdeljena na tri dele 3x50: 1/3 50mg z olfa nožem prepolovite in dobite 25mg, to polovičko še enkrat prepolovite in dobite 12mg - vzemite 1 uro pred spanjem, meni to zadošča!

CIPRALEX + TRITTICO meni je bila spoznana generalizirana anksiozna motnja, to je ko tesnoba preide na telesno raven - preveč sem odlašal.. Trmast, brez discipline.. Jemal sem 10 mg Cipralex in sicer po službi po kosilu in ne pred spanjem! Zjutraj nisem želel, za vsak slučaj, ker sem želel ohraniti maksimalno zbranost. Cipralex se začne jemati postopoma, zdravnik sicer predpiše en teden 5 mg na dan, jaz sem začel še bolj postopno: 5mg sem prepolovil na pol in teh 2,5mg jemal 5 dni, 5 dni po 5mg in nato sem prešel na 10 mg. Nekateri začno prehitro in se prehitro ustrašijo začetnih reakcij (tesnoba se poveča, razdraženost..) To traja nekaj dni, meni je takrat pomaga dopust. Priporočam jemanje 1 leto, Trittico pa lahko postopoma opustite. To so orodja za ozdravitev, da pa se stvar ne ponovi je potrebno odstraniti vzrok. Samo enkrat se živi, zato če ne gre drugače pojdite k zdravniku, da se zadeva ne vleče 5 let in več. Cipralex prav tako odnehate jemato postopno in previdno zaradi reakcij opuščanja.

**MOLITEV Včasih ko ne spim (težko vreme) sredi noči zmolim rožni venec, ta molitev prekine kaos v podzavesti in misli na brezvezne stvari. Nenehno ponavljanje utiša podzavest. To poznajo tudi vzhodne religije. Sv. Favstina in p. Pij so se ponoči zbujali ker so jih zbujale duše v vicah in prosile za molitev. Neverjetno kako to pomaga, kot bi pomiril duše ki prosijo. Izprosite si notranji mir z romanjem na kak svet kraj npr. Kurešček, Magdalena Gornik, Sveta Gora.. Marija na Kureščku je obljubila da bo tam delila notranji mir vsem ki jo bodo tam ponižno in iskreno prosili. Priporočam!

Veliko dobrega Vam želim in ne pozabite - Vse bo v redu!