FORUM Nebojse.si

Pozdrav vsem skupaj.
Imam težave z tesnobo že nekaj let, ponavadi občasno kak teden ali dva. Sedaj pa se je mojim težavam pridružila še nespečnost. Zvečer lahko zaspim brez težav, a se tam okoli 3:00 zbudim in ne morem več zaspati. Včasih še vmes malo zaspim a delat grem ob 5:30 in sem utrujen. Občasno jemljem Helex 25mg enega do dva na dan če je treba. Ima kdo kak nasvet, če se ne odpočijem ponoči , mi to uniči vso voljo in se mi porajajo skrbi.
lp

Nespečnost si lahko nakoplješ, če si čez dan zaspan več dni po vrsti.

Nekaj predlogov:
Vsak dan isti čas iti spat pomaga, da lažje zaspiš, ker je telo vajeno.
Beri knjigo, dokler ne rataš zaspan.
Če ne moreš spati se ne premetavaj po postelji ampak vstani in bodi pokonci zelo dolgo, dokler ne rataš res zaspan. Ker takrat, ko nisi mogel zaspati si vseeno zaspal za kakšno sekundo in to ti bo preprečilo, da bi lahko kmalu zaspal nazaj, po takem premetavanju po postelji, ko nisi mogel zaspat moraš potem biti pokonci ene 4 ure, preden spet rataš zaspan.

Jaz se prehitro zbudim oziroma se zbujam sredi noči, če grem spat takrat, ko nisem zapsan in na silo zaspim.  Če pa grem spat, ko sem na mrtvo zapsan potem spim kvalitetno brez zbujanja.

Huh težko je tako na pamet. Zase vem, da me nespičnost daje, kadar imam več skrbi, vznemirjenje ali v dobro ali v slabo.

Meni pomaga melatonin 1mg (vendar ga na jem prepogosto). Tema, vsaj 30-60 minut pred spanjem, hladna soba. Čez dan gibanje in primerna prehrana (še zdaleč najbolje funkcioniram na LCHF). Tudi baldrijanove kapljice, eterično olje sivke, citrusov, glasba na YT deep sleep, anxiety relief, meditacija.

Nekatere muči nespečnost ob prevelikem vnosu B vitaminov.

Ko pa pride poletje pa...ker nimam klime, tud spim ne. Pozimi pa kot en medo, spanca nikol dost.

Hvala za odgovore,
Zvečer prakticiram sprehode in navadno lepo zaspim. Le zbudim se sredi noči in težko nazaj zaspim. Saj sem se že prej kdaj zbudil sredi noči za wc a sem vedno zaspal nazaj.
Zgleda še en simptom ki si ga tesnoba omisli. Včasih se mi je pojavljala slabost v trebuhu, potem aritmija srca to je vse minilo, sedaj pa splošna živčnost in slabo spanje.
Zdravnica mi je predpisala Helex po potrebi in mi pomaga, a vsakič ko ga moram vzeti imam občutek poraza da si moram pomagati z tabletami .
Koliko helexa je pametno vzeti na dan in kako dolgo, če imate kaj izkušenj?
lp

Vem kako ti je, se mi pa to dogaja h sreči redko. Kako pa je v službi? Si s službo zadovoljen, greš brez problema v službo? Mogoče je pa tu razlog.
Pri meni se je to pojavljalo ob nedeljah zvečer pred službo ali pa, če sem naslednji dan imela kakšno pomembno stvar..tudi nedelja po dopustu je bila za spanje bolj nikakva.. Nikakor nisem mogla zaspat tja do 2 ali 3. ure zjutraj, ustala pa sem potem ob 6. ... katastrofa  :o

Realno gledano ni s službo nič narobe, delo je zanimivo, sodelavci so v redu.
 A če sem v tesnobnem počutju me moti vsaka malenkost (tudi doma).Klasična fobija mi je kaj si bodo zdaj drugi mislili o meni.
 Sem pa sodelavcem in šefu povedal za težave in so sprejeli z razumevanjem.

Helex te že v mesecu dni ali prej zasvoji. Jaz bi se ga ognela, če le gre. najprej bi poskusila vse naravne metode, pa morda raje kak antidepresiv/antipsihotik po posvetu s psihiatrom.

Razišči aromaterapijo, meditacijo, jogo.

Če piješ kavo, črni/zeleni čaj. Daj to močno omejit. Po 12 uri nič več in maksimalno 1-2 skodeli dnevno.

Tomi pozdravljen.
Hm hm pomisli "Kaj mi ne da spati!??
Skrbi, misli, strahovi ... sem skoz na stand by?

Nespečnost je posledica nečesa - "česa" je potrebno odkriti.
Tudi anxa ni nek virus, ampak ima korenine znotraj tebe, v tvojem čustvovanju.
Tesnobno telo (napeto torej) vse težje zaspi, ker se težko sprosti,
ko se prebudiš pa se verjetno takoj vklopijo razne misli in adijo spanje ...

Ena smer dela je delo na simptomu - torej na nespečnosti.
Dobil si kar nekaj fajn odzivov uporabnikov.

Druga smer (sočasna s to prvo) pa je delo na sebi,
odkrivanje sebe (sam ali s pomočjo psihoterapije).

Tale stavek je čisto dovolj , da tri greni življenje na mnogih področjih.
Želja po biti ustrezen, biti sprejet, strah zavrnitve, sram sebe, izogibanje konfliktu ...
vse to se nacepi zraven tako preprostega stavka. In anxa zacveti, tvoje življenje postane to, da skoz skrbiš (intarapsihično) da si za druge ustrezen.
Izhod: sprejet sebe kot si - upat si izražat sebe (vsa čustva na asertiven način) - sprejet da VSEM nikoli ne boš ok - razumet da gre kritika na dejanje ne na osebo itd ...

To so take luštne teme samospoznavanja in osebnostnega zorenja,
ki se lepo predelujejo na psihoterapiji. Psihoterapevt ni enako kot psihiater.

Helex? Samo ko je kriza in res kriza ... telo postane od njega odvisno (ala alko scena),
za enak učinek relaxa potrebuješ vedno več kemije.

 :rozicodam:

Hvala vsem za nasvete in pomoč. Pomaga mi že če lahko o tem komu napišem.
Včeraj sem zopet slabo spal, bil živčen že pred spanjem( konec bolniške ). Zaspal sem nekje ob 10.30 ob 01:30 pa se prebudil. Čutil sem živčnost, nisem mogel zaspati nazaj, in sem vzel helex.
Potem sem se pomiril in po obrokih spal in bedel do jutra.
Danes pa sem si kupil baldrijanove kapljice in bom raje z njimi poizkusil odpraviti nespečnost. Ne bi rad postal zasvojen z helexom. Zanima me če kapljice ne bi bile dovolj, lahko v krizi vzamem helex, ali se to izklučuje ?
lp

Torej JE nek strah, nervoza, pred tem, da greš spet v službo.
Jaz ti svetujem, da si narediš neki ritem. Greš spat vedno ob isti uri. Če ne moreš takoj zaspat, vzami knjigo, sudoku, križaneke, nekaj da ti zaposli misli, ali pa pač poglej kakšen film, serijo. Mene ponavadi to uspava, je pa res, da če sem živčna, mi ne bo nobena stvar pomagala. Takrat je najboljše, da ustaneš, da ne ležiš v postelji, ker se pojavi 1001 misel in potem sploh ne boš mogel zaspat.
Imaš še kakšne druge težave ali samo s spanjem? Kakšna terapija mogoče? 

Tomi poiskusi z INSOMNIS - kapsule: magnezij + melantonin (cca 20 eur)
Slišim pohvale od večih ljudi.

Potem imaš Bach's kaplice RESCUE NIGHT (lekarna, cca 15 eur).
Jaz tele dajem psu in se odlično obnese (starostna nespečnost).
--------

Helex in baldrian NE gresta skupaj.
Z anksiolitiki in uspavali se naj ne jemlje zdravil ki vsebujejo baldrijan, meliso, hmelj, pasjonko in sivko
ker lahko neželjeno okrepijo delovanje zdravila.

A ni tko da Baldrijanove kapljice naj ne bi uživali skupaj s pomirjevali ali antidepresivi???

Pomirjevala + Baldrijanove kaplice  - NE
Antidepresivi + Baldrijanove kapljice  - DA

 :rozicodam:

Aha, sem prenehal z baldrijanom, da ne bo kaj narobe. Nabavil sem INSOMNIS kapsule in včeraj malo boljše spal :). Smo pa imeli kar stresno , birmo pri hčeri z dosti povabljenimi doma. Sem se parkrat malo umaknil v spalnico, če mi je bilo prenaporno, pa je šlo brez tablet.
 Upam da si spanje porihtam s kapsulami, če pa kaka huda kriza pa Helex. Kaj pa če se me loti (in se me zdaj že 3 mesece ) živčnost in slabo počutje? Če sem doma se že zamotim z kako aktivnostjo v službi pa je drugače, in to me skrbi. Ne bi pa rad jemal helexa za vsako trenutno nervozo in tesnobo. Kaj v takih primerih?
Aja na prvi pregled pri psihologu sem že naročen in upam da me kakšna terapija reši te nadloge ki mi greni življenje.
ps
Še hvala vsem za nasvete, mi veliko pomenijo.

"nervoza" je nemir - torej nekaj ti ne štima v dani situaciji.
Lahko da se obremenjuješ preveč prav z mislimi, "kaj si bodo mislili o meni" ...
to te lahko odpelje v fantazije, namišljene situacije ... telo pa vse to doživlja kot realno situacijo.

supet. To se pravi lepo poskrbet zase, ne glede na vse ostale ljudi kaj si mislijo.
Itak si ljudje vedno nekaj mislijo - a te misli so njihove misli, ne označujejo tebe, temveč njih ...
primer: če jaz rečem: "kako lep pes" ... to pomeni, da je MENI en pes lep .. in ne pomeni da je ta pes zdej vsem lep ...

Bravo. Tudi ga ni treba jemati.
Ljudje smo živa bitja - čutimo in vse to se odraža v telesu nekje ... (smeh, jeza, žalost, strah)
Nauči se bit v stiku z seboj svojimi feelingi (brez da tlačiš npr. jezo) sprejmi jo nekaj ti želi povedat.
Način kako svoje čustvo potem izraziš pa je drugo poglavje. Bistven korak je, da lahko čutim kar čutim.

Psihiater - zdravnik ki postavi diagnozo in ponavadi ponudi zdravila.
Psiholog - določeni psihološki testi, pogovor in smernice ... ponavadi kognitivno vedenjska smer...
Psihoterapevt - pogovor, medsebojni varen odnos in raziskovanje čustev, misli in vedenj ...

Srečno Tomi, ti želim čim več dobrega spanca in notranji mir.
 :rozicodam:

psihiater - za težje primere
psiholog - državni psihoterapevt
psihoterapevt - psiholog za privatnike

Se bom obregnila  ob stavek

"psihoterapevt-psiholog za privatnike."

Če s tem clijaš na osebe, ki so lastniki/direktorji raznih firm in pa samostojne podjetnike. Bom to razlago malo okrcala in spremenila. Take sorte podjetnike imaš tudi v minusu, stečajih, s tanko denarnico. Pravzaprav je večina privatnikov v naši deželi takih, ki dosegajo minimalca, ne pa več.

Psihoterapevt je za osebo, ki si lahko privošči plačat terapijo, ki jo potrebuje. Kjer je možno, priporočam reorganizacijo financ in klestenje tam kjer je možno, pa si 1x mesečno privoščit terapevta.

So pa nekateri tudi na napotnico, se pa načakaš. Tudi skupine za samopmoč so.

Je pa to res delo, napredek se pokaže, ko stopiš izven lastne cone ugodja. Je težko začet, ko pa se kažejo spremembe na bolje pa vidiš, da je vredno.

a me ti kritiziraš?  :sesmejem:

mislil sem v resnici tole: samoplačniški psihologi.

s podjetniki  ni nič narobe. probaš, če si v minusu probaš še enkrat dokler ti ne uspe.
so vam pa komunisti sprali možgane, da je bit podjetnik nekaj slabega.

Mhm, ok. V Stari lekarni v Olimju pa posebej omenijo, če se jemlje ADje da se teh stvari ne sme.

Ne, če ti ne uspe, nisi za to. Se zaposliš in prejemaš  plačp, s katero (najbrž ne preeč uspešno) razpolagaš. Preveč je junakov, ki so po več firm spravil v faliment in ostali dolžni dobaviteljem, pa tudi državi. V biznis greš enkrat in to je to. Morali bi prepovedati poslovodenje osebam, ki so zafurali svoje posle.

Včeraj zvečer sem po živčni nedelji in ponedeljku, ko me je tesnoba kar zdelala, vzel helex in mi je zelo pomagal. Spal sem bolje in današnji dan je bil po dolgem času zopet super, brez skrbi . V službi in doma sem se počutil dobro in tudi apetit se mi je prebudil.
Upam da bo to trajalo . Saj ena tabletka 0.25mg te ne more prijeti 24 ur?
lp

Helex učinkuje 4 ure, max 5.

LP

Tomi bodi VESEL, da je Helex deloval 4 ure,
vse ostalo je tvoje naravno dobro počutje in mir v tebi.
 :oki:  :clap:

wow, to je pa čist mim (ženska) miselnost. probavaš dokler ti ne uspe. skrivnost uspeha je vztrajnost.
že einstein je rekel, da razmišlja in razmišlja in da se 99x zmoti, 100ič pa zadene.
tudi evolucija tako deluje.

mogoče je pa ta miselnost kriva za to, da veliko večino izumov, novih tehnologij in novih teorij izumijo moški in ne ženske.

To je dopustno samo pod pogojem, da nikomur nisi ostal dolžan in da imaš lastne finance, ne da jih črpaš od družinskih članov ali pa bank, kjer potem nisi sposoben plačat dolgov, sicer pa je v mojem svetu to nefer do dobaviteljev, države in v preveč primerih tudi družine, kjer jim je slab podjetnik zapravil družinsko hišo, prihranke.

tomi, tudi jaz te dni slabo spim ... krivim novo službo in mejčken stresa. Če mi uspe zaspat, se zbudim tam po 4. uri ... če mi ne uspe zaspat takoj, pa zaspim okrog 1. ure.. groza, danes se mi je kr malo rolalo, ker sem do pol 2 se premetavala, zjutraj pa služba.

Saj bomo!  :oki:

Regina, hvala za podporo!
Pri meni je zdaj tako, da grem spat in zaspim okrog 23:00 nato pa se zbudim ob 2:30 grem na wc in po kake četrt ure zaspim nekje do 4:45. Ob 5: 30 grem nato v službo.
Kaj če se zbujam sredi noči zaradi kisline v želodcu?

Ne vem ali si že kje napisal, a če meniš da bi lahko bila vzrok kislina, zvišaj vzglavje in ne jej dve utri pred spanjem.
Drgač pa sem sama velčkrat spila topel metin čaj pred spanjem.

Če ponoči ne morem spat si dam slušalke in poslušam z YT kake Deep sleep variante, anxiety relief. Meni pomaga.

Tako je stanje sedaj, od torka dalje nisem potreboval več helexa , imam obdobja nemira tesnobe, a se zaenkrat da zamotit, preusmerit pozornost.
 Spanje je nekje od 23:00 do 5:00 ko pa ne gre več zaspat.
Nisem pa še ven iz vsega tega, vsak dan čutim kdaj negotovost.
Čez teden dni imam termin pri moji zdravnici, in zdaj ne vem, kaj naj tam povem.
Zdravnica je nazadnje dejala, da če ne bo bolje, bi predpisala antidepresive.
Je to prava pot ?
Bolje že kot preveč helexa, a sedaj ga ne rabim pogosto. Le počutje še ni ta pravo.
Kaj menite?

Tomi če ne drugače bo premostitvena pomoč AD.
Postopno uvajaš (preberi na tem forumu o tam)...

Tanka linija je med potlačiti ... (nočem čutiti in zato neki delam, se zamotim)..
in tem, da čutim svoje čustvo in ga sprejmem - nato pa začnem delat kaj kar mi je prijetno.

Probaj dat mal fokusa na tisto pred tesnobo, kaj sem razmišljal, katero čustvo si ne upam čutiti in/ali izrazit ...
Ker ta silna energija /npr. jeze neizražene) pol rata taka tečna tesnoba ki gomazi...in te se ustrašimo ...
veliko lažje je zato sprejet svoje naravno čustvo, upat ga imet in se ga naučit tudi sprejet. ...

ČUSTITI in UBESEDITI tisto kar ti ne da spati ...
dat to ven iz sebe ... osvobodit telo napetosti.

Pa sej to ni sploh slabo. Kdaj greš spat? Kdaj ustajaš?

Spat grem malo pred 23:00, vstat pa moram zaradi službe  najkasneje ob 5:20. Sem pa se nocoj zbudil že ob 3:00 :(.

Za anxo/depro je značilno zgodnje jutranje zbujanje, predvsem med 2 in 3 uro zjutraj.

Kot ti je Aslan že napisala. Nekaj te mori... nerazčiščeno in neizraženo, zato je ta zgodnja jutranja napetost in tesnoba. Sprostiti telo zadržanih čustev, razrešiti težave.. pa boš spal kot top :spim:

Se strinjam z nives  :oki:
Jaz se zadnje dni zbujam okrog pol 5, ker me zbudijo ptiči (nekje na strehi majo gnezno) in grem zapirat okno pa dajat roleto dol, pol pa do 6 spim tako tako  :sesmejem:

7 ur je kar lepo. Včasih bi "radi spali", ker ne želimo vstat in začeti dan, se z njim soočit. Pa to ni nespečnost, če ima naše telo zadosti spanca.

Morda slabše spiš in se ponoči zbudiš tudi zaradi poletnih temperatur, sicer pa je Aslan zelo lepo napisal. Je za ponotranjit.

Danes sem bil pri zdravnici, in mi je predpisala AD. Upam na izboljšanje.

Danes sem znova slabo spal, se zbudil ob 03:00 in se mato premetaval po postelji.  Ves dan se počutim utrujeno in slabo. Pa še ta vročina. Če ne bo bolje bo moral vzet helex.

Namesto premetavanja vstani, pojdi na kavč, se vsedi in meditiraj, poslušaj umirjeno glasbo, recimo "deep sleep", koncentriraj se na dihanje.  Čez dan bodi aktiven, maximalno 15 minutni dremež in to je to. Jej hrano ki ustreza tvojemu telesu. Navadno težki obroki ne gredo z roko v roki z dobrim spancem, sladkor tudi ne (razen če si kot jaz občutljiv na OH in sladkor potem spiš kot bubica). Max 1-2 kavi oz. črna/zelena čaja dnevno, zadnja skodela naj ne bo kasnej kot ob 14h.

Je že dober članek prilepljen, preberi si ga.

Predvsem pa se čim manj obremenjuj z dejstvom, da slabo spiš, ker boš še slabše spal. Pa kak terapevt ni odveč, pogovor z nekom, razkrivanje samega sebe in sprejemanje sebe in druge.

Ko berem zapise opažam, koliko fokusa je na težavah in kako malo na dobrih stvareh. Namesto obremenjevanja s težavami (kako malo sem spal  - do ure natančno, kako utrujen sem bil, koliko mg so tablete in koliko ur držijo) bi bilo bolje, če gre za anksioznost, obrniti fokus v drugo smer. Kaj je dobrega.
Antidepresivi ne bodo naredili nič. Čisto nič, če se sami ne malenkost premaknemo iz mesta. Sicer pa tako ali tako na anksioznost ne delujejo tako učinkovito. Se pa pač predpisujejo, da je pacient pomirjen. A najboljše zravilo smo mi sami in naša volja.
Če ne morete spat - čeprav od 23h do 4h je 5 ur in za nekatere čisto dovolj - nekaj narobe počnete tekom dneva. Misli, občutki in fokus. Kaj je motivacija za naslednji dan? Jo imate? vas kaj veseli, kar vas jutri čaka?

Če mene čaka nekaj dobrega, (maredila sem si načrt za jutri in komaj čakam, da začnem z delom), potem bo spanja do 4h čisto dovolj, saj bosta moje telo in um priptavljena na zmage.
Če pa pričakujem (ponavljam - pričakujem) najslabše, mi tudi spanje do 8h ne bo zadostovalo, ker bom podzavestno zavračala prihajajoč dan.

Torej: malo manj negativnosti in precej več pozitivnosti.

AlenkaDi, hvala za nasvet.
Saj nisem fokusiran samo na težave, a na forumu pišem o njih v upanju na pomoč.

In prav je, da poveste o težavah. Tako lahko dobite pravi nasvet.
Mogoče sem malo preveč ostro odgovorila. Vendar je bilo  z dobrim namenom - dati nasvet.

Več kot boste pisali o težavah, več nasvetov boste dobilo.

Prijeten večer

Jaz imam en konkreten nasvet / trik zate: ko ne moreš spat si za takrat rezerviraj najboljše stvari: jesti sladoled, gledat porn, igrat igrce in če je še kaj takega :).
Razlog za to je pa tole: tako se boš manj bal teh trenutkov, ko ne boš mogel spat in boš manj živčen, ko boš manj živčen pa boš bolje spal. Saj vsi poznamo tisti občutek, če se bojimo nečesa naslednji dan, npr da se moramo nujno dobro naspati in da nujno ne smemo zaspati, potem bomo slabo spali (no jaz tega občutka nisem doživel že 20 let, se ga pa spominim). podobno kot dogodkov tekom naslednjega dneva se lahko bojiš tega dogodka, ko ne boš mogel spati in potem res ne boš mogel spati.

AlenkaDi, morda s svojim zapisom komu pomagate... ne vem. Morda mlajšim uporabnikom. A uporabljate tako prozorne floskule, da človek ne ve, kaj bi rekel.
Prekaljenim depresivcem in anksioznežem raje ne ponujajte tovrstnega.
Drugače pa lahko predstavite svojo zgodbo....

KEr ne veste, potem povprašajte. Beseda "prekaljeni" bolj spominja na statusni simbol.
Sicer pa se je oseba zahvalila, kar je zame čisto OK. Vi pa me ne zanimate, ker vas ne poznam ... še

Kaj je novega pri meni?
Sedaj jemljem AD že 15 dni, in se dobro obnese. Prvih par dni je bilo slabo, sedaj pa se mi je počutje popravilo, spanec izboljšal. :)

Tomi fajn, vesela zate  :oki:

Da se po dolgem času malo oglasim na forumu, ki mi je pomagal. Odkar jemljem AD se mi je počutje močno izboljšalo, spim dobro, stres in nelagodje prenašam dobro, tesnoba je praktično izginila. Res mi je hvala bogu pomagal. Bom pa tudi iskal terapije, kajti tablete so le tablete, in če bi šlo brez njih bi bilo še bolje.
Lep pozdrav in ne obupat !

Pozdrav, hvala vsem za delitev vaših izkušenj!

Nespečnosti je danes čedalje več. Hiter tempo, ekrani, poplava informacij, ki razdražijo možgane, tesnoba, depresija.. Tudi sam se borim z nespečnostjo, zadnje obdobje kar uspešno. Velikokrat je vzrok tesnoba ali depresija, lahko pa tudi nevrološke spremembe npr. fibromialgija.. Pri meni so vzroki malo dedni glede tesnobe, delo z ekranom, premalo sprostitve..

Preizkusil sem veliko stvari.

PRVI NASVET - NE DELAJTE PANIKE!! Vse bo v redu! Predlagam naslednjo pot:

**DISCIPLINA, zmanjšajte prenažiranje z informacijami, človek danes v enem dnevu sprejme toliko informacij kot včasih v dveh letih (vizuelno, zvočno, dražljaji) Mar ni telo po tem vznemirjeno? Prepolovite vnos informacij družbenih omrežij, glasbe, klepetanja! Bodite budni v trenutkih, ljubeče glejte na vsakdanje rituale. Zbudite v sebi hvaležnost za majhne stvari. Sprehod brez slušalk, poslušajte ptice. Umirite telo "zaboga". Tesnobo ponoči lahko umirim tako da naredim 15 sklec in nekaj zmolim.. Zelo pomaga tudi avtogeni trening (sproščanje mišic, dihalna vaja.. Google)

**PREHRAMBENI DODATKI: Čaji pred spanjem (divji hmelj, NočSit, MirSit od samostana Stična), včasih mi pomaga aspirin, zelo priporočam magnezij v trdih tabletah (DM), privoščite si prehrambene dodatke, Q10, Omega 3, D vitamin, B kopleks, zelo pomaga melatonin. Zmerno, sem pa tja! Jaz te stvari naročam preko amazon.de, varno in trikrat ceneje kot v navadnih trgovinah..

**PREHRANA, prepolovite sladkor, alkohol in kavo!! Kave po 12h ne pijte. Jejte najkasneje do 19h. Zvečer lahka hrana, koruzni kosmiči, jajca, prosena kaša..

**SPROŠČANJE TELESA: hoja s palicami, tek, fizično delo, vrt - > zmatrajte telo, savna, tajska masaža (privoščite si, denar na banki propada), avtogeni treningi (zelo pomagajo -> google) Moja babica je rekla - njiva je zlato in zdravnik, v mislih je imela delo, mir, koncentracija, občudovanje, zadovoljstvo..

**KEMIJSKO ZDRAVLJENJE, pri dalj časa trajajoči nespečnosti 6 mesecev in več se posvetujte z zdravnikom - nespečnost se da trajno pozdraviti!! Meni mirzaten ni pomagal, cel dan sem bil matast z meglo v glavi. Amyzol mi je sicer pomagal a mi je povzročal zaprtost, nekaterim pa zeloo pomaga. *Trittico je lahko zelo dobra stvar v manjših količinah - predpisanih začetnih 50mg je zame čisto preveč (drug dan megla), tableta 150mg je razdeljena na tri dele 3x50: 1/3 50mg z olfa nožem prepolovite in dobite 25mg, to polovičko še enkrat prepolovite in dobite 12mg - vzemite 1 uro pred spanjem, meni to zadošča!

CIPRALEX + TRITTICO meni je bila spoznana generalizirana anksiozna motnja, to je ko tesnoba preide na telesno raven - preveč sem odlašal.. Trmast, brez discipline.. Jemal sem 10 mg Cipralex in sicer po službi po kosilu in ne pred spanjem! Zjutraj nisem želel, za vsak slučaj, ker sem želel ohraniti maksimalno zbranost. Cipralex se začne jemati postopoma, zdravnik sicer predpiše en teden 5 mg na dan, jaz sem začel še bolj postopno: 5mg sem prepolovil na pol in teh 2,5mg jemal 5 dni, 5 dni po 5mg in nato sem prešel na 10 mg. Nekateri začno prehitro in se prehitro ustrašijo začetnih reakcij (tesnoba se poveča, razdraženost..) To traja nekaj dni, meni je takrat pomaga dopust. Priporočam jemanje 1 leto, Trittico pa lahko postopoma opustite. To so orodja za ozdravitev, da pa se stvar ne ponovi je potrebno odstraniti vzrok. Samo enkrat se živi, zato če ne gre drugače pojdite k zdravniku, da se zadeva ne vleče 5 let in več. Cipralex prav tako odnehate jemato postopno in previdno zaradi reakcij opuščanja.

**MOLITEV Včasih ko ne spim (težko vreme) sredi noči zmolim rožni venec, ta molitev prekine kaos v podzavesti in misli na brezvezne stvari. Nenehno ponavljanje utiša podzavest. To poznajo tudi vzhodne religije. Sv. Favstina in p. Pij so se ponoči zbujali ker so jih zbujale duše v vicah in prosile za molitev. Neverjetno kako to pomaga, kot bi pomiril duše ki prosijo. Izprosite si notranji mir z romanjem na kak svet kraj npr. Kurešček, Magdalena Gornik, Sveta Gora.. Marija na Kureščku je obljubila da bo tam delila notranji mir vsem ki jo bodo tam ponižno in iskreno prosili. Priporočam!

Veliko dobrega Vam želim in ne pozabite - Vse bo v redu!

Lahko še jaz napišem kaj se mi dogaja zadnji mesec, mogoče več nevem.
Enostavno se vsako noč zbudim med tretjo in peto uro, pogledam koliko je ura vidim, da je toliko, čutim pulz mogoče močnejši, vidim, da je mogoče nekoliko hitrejši kot v mirnosti okoli 70-75 in me itak panika.

Zbudim pa se ker ne spreminjam prehrane oz si vedno rečem sedaj bo, pa ni, vem sami smo v veliki meri krivi za kaj takega.

Seveda je lahko govoriti čez dan, ko je vse ok in ti ni nič, ampak ko zgrabi pa je panika. Občasno vzamem kak persen in rupurut in probam zadihati (mam pulza ziher okoli 100 ali mogoče 110), ampak se pomirim po 10-15 minutah, potem pa še če lahko zaspim nazaj.

Ugotavljam zakaj se mi to dogaja. Ker razmišljam o tem če bom dobro spal, upam, da bom spal vsaj do 5 brez bujenja ali nekaj v takem smislu.

Po moje pa se moramo zavedati, da telo deluje samo od sebe, se dogaja večer procesi, živčevje dela po svoje, srce tudi, ledvice, jetra.... in je kar veliko ljudi, ki se zbuja jim je vroče, zračijo, ampak niso tako "občutljivi" kot mi, ki začutimo vsak nereden utrip, vsako malo spremembo v telesu in takoj pomislimo na slabo.

Poizkušam motivirati vas in hrkati tudi sebe, da bodi močnejši, razmišljamo pozitivno. Ko čutimo utrip, se počutimo slabo probamo pomisliti na nekaj dobrega (meni se je tak cikel že dogajal pred leti, trenutno se mi tudi, nevem zakaj, neke spremembe - če kdo pogleda moje poste nazaj pa to traja že cca 20 let).

Če bi radi predebatirali občutke v trenutku ko se dogajajo občutki sem na voljo.

LP