Nov na forumu -nespečnost

[tomi]

Pozdrav vsem skupaj.
Imam težave z tesnobo že nekaj let, ponavadi občasno kak teden ali dva. Sedaj pa se je mojim težavam pridružila še nespečnost. Zvečer lahko zaspim brez težav, a se tam okoli 3:00 zbudim in ne morem več zaspati. Včasih še vmes malo zaspim a delat grem ob 5:30 in sem utrujen. Občasno jemljem Helex 25mg enega do dva na dan če je treba. Ima kdo kak nasvet, če se ne odpočijem ponoči , mi to uniči vso voljo in se mi porajajo skrbi.
lp

[logpop]

Nespečnost si lahko nakoplješ, če si čez dan zaspan več dni po vrsti.

Nekaj predlogov:
Vsak dan isti čas iti spat pomaga, da lažje zaspiš, ker je telo vajeno.
Beri knjigo, dokler ne rataš zaspan.
Če ne moreš spati se ne premetavaj po postelji ampak vstani in bodi pokonci zelo dolgo, dokler ne rataš res zaspan. Ker takrat, ko nisi mogel zaspati si vseeno zaspal za kakšno sekundo in to ti bo preprečilo, da bi lahko kmalu zaspal nazaj, po takem premetavanju po postelji, ko nisi mogel zaspat moraš potem biti pokonci ene 4 ure, preden spet rataš zaspan.

Jaz se prehitro zbudim oziroma se zbujam sredi noči, če grem spat takrat, ko nisem zapsan in na silo zaspim.  Če pa grem spat, ko sem na mrtvo zapsan potem spim kvalitetno brez zbujanja.

[AnjaSanja]

Huh težko je tako na pamet. Zase vem, da me nespičnost daje, kadar imam več skrbi, vznemirjenje ali v dobro ali v slabo.

Meni pomaga melatonin 1mg (vendar ga na jem prepogosto). Tema, vsaj 30-60 minut pred spanjem, hladna soba. Čez dan gibanje in primerna prehrana (še zdaleč najbolje funkcioniram na LCHF). Tudi baldrijanove kapljice, eterično olje sivke, citrusov, glasba na YT deep sleep, anxiety relief, meditacija.

Nekatere muči nespečnost ob prevelikem vnosu B vitaminov.

Ko pa pride poletje pa...ker nimam klime, tud spim ne. Pozimi pa kot en medo, spanca nikol dost.

[tomi]

Hvala za odgovore,
Zvečer prakticiram sprehode in navadno lepo zaspim. Le zbudim se sredi noči in težko nazaj zaspim. Saj sem se že prej kdaj zbudil sredi noči za wc a sem vedno zaspal nazaj.
Zgleda še en simptom ki si ga tesnoba omisli. Včasih se mi je pojavljala slabost v trebuhu, potem aritmija srca to je vse minilo, sedaj pa splošna živčnost in slabo spanje.
Zdravnica mi je predpisala Helex po potrebi in mi pomaga, a vsakič ko ga moram vzeti imam občutek poraza da si moram pomagati z tabletami .
Koliko helexa je pametno vzeti na dan in kako dolgo, če imate kaj izkušenj?
lp

[Regina]

Vem kako ti je, se mi pa to dogaja h sreči redko. Kako pa je v službi? Si s službo zadovoljen, greš brez problema v službo? Mogoče je pa tu razlog.
Pri meni se je to pojavljalo ob nedeljah zvečer pred službo ali pa, če sem naslednji dan imela kakšno pomembno stvar..tudi nedelja po dopustu je bila za spanje bolj nikakva.. Nikakor nisem mogla zaspat tja do 2 ali 3. ure zjutraj, ustala pa sem potem ob 6. ... katastrofa 

[tomi]

Realno gledano ni s službo nič narobe, delo je zanimivo, sodelavci so v redu.
 A če sem v tesnobnem počutju me moti vsaka malenkost (tudi doma).Klasična fobija mi je kaj si bodo zdaj drugi mislili o meni.
 Sem pa sodelavcem in šefu povedal za težave in so sprejeli z razumevanjem.

[AnjaSanja]

Helex te že v mesecu dni ali prej zasvoji. Jaz bi se ga ognela, če le gre. najprej bi poskusila vse naravne metode, pa morda raje kak antidepresiv/antipsihotik po posvetu s psihiatrom.

Razišči aromaterapijo, meditacijo, jogo.

Če piješ kavo, črni/zeleni čaj. Daj to močno omejit. Po 12 uri nič več in maksimalno 1-2 skodeli dnevno.

[Aslan]

Tomi pozdravljen.
Hm hm pomisli "Kaj mi ne da spati!??
Skrbi, misli, strahovi ... sem skoz na stand by?

Nespečnost je posledica nečesa - "česa" je potrebno odkriti.
Tudi anxa ni nek virus, ampak ima korenine znotraj tebe, v tvojem čustvovanju.
Tesnobno telo (napeto torej) vse težje zaspi, ker se težko sprosti,
ko se prebudiš pa se verjetno takoj vklopijo razne misli in adijo spanje ...

Ena smer dela je delo na simptomu - torej na nespečnosti.
Dobil si kar nekaj fajn odzivov uporabnikov.

Druga smer (sočasna s to prvo) pa je delo na sebi,
odkrivanje sebe (sam ali s pomočjo psihoterapije).

Klasična fobija mi je kaj si bodo zdaj drugi mislili o meni.

Tale stavek je čisto dovolj , da tri greni življenje na mnogih področjih.
Želja po biti ustrezen, biti sprejet, strah zavrnitve, sram sebe, izogibanje konfliktu ...
vse to se nacepi zraven tako preprostega stavka. In anxa zacveti, tvoje življenje postane to, da skoz skrbiš (intarapsihično) da si za druge ustrezen.
Izhod: sprejet sebe kot si - upat si izražat sebe (vsa čustva na asertiven način) - sprejet da VSEM nikoli ne boš ok - razumet da gre kritika na dejanje ne na osebo itd ...

To so take luštne teme samospoznavanja in osebnostnega zorenja,
ki se lepo predelujejo na psihoterapiji. Psihoterapevt ni enako kot psihiater.

Helex? Samo ko je kriza in res kriza ... telo postane od njega odvisno (ala alko scena),
za enak učinek relaxa potrebuješ vedno več kemije.

 

[tomi]

Hvala vsem za nasvete in pomoč. Pomaga mi že če lahko o tem komu napišem.
Včeraj sem zopet slabo spal, bil živčen že pred spanjem( konec bolniške ). Zaspal sem nekje ob 10.30 ob 01:30 pa se prebudil. Čutil sem živčnost, nisem mogel zaspati nazaj, in sem vzel helex.
Potem sem se pomiril in po obrokih spal in bedel do jutra.
Danes pa sem si kupil baldrijanove kapljice in bom raje z njimi poizkusil odpraviti nespečnost. Ne bi rad postal zasvojen z helexom. Zanima me če kapljice ne bi bile dovolj, lahko v krizi vzamem helex, ali se to izklučuje ?
lp

[Regina]

bil živčen že pred spanjem( konec bolniške ).

Torej JE nek strah, nervoza, pred tem, da greš spet v službo.
Jaz ti svetujem, da si narediš neki ritem. Greš spat vedno ob isti uri. Če ne moreš takoj zaspat, vzami knjigo, sudoku, križaneke, nekaj da ti zaposli misli, ali pa pač poglej kakšen film, serijo. Mene ponavadi to uspava, je pa res, da če sem živčna, mi ne bo nobena stvar pomagala. Takrat je najboljše, da ustaneš, da ne ležiš v postelji, ker se pojavi 1001 misel in potem sploh ne boš mogel zaspat.
Imaš še kakšne druge težave ali samo s spanjem? Kakšna terapija mogoče? 

[Aslan]

Tomi poiskusi z INSOMNIS - kapsule: magnezij + melantonin (cca 20 eur)
Slišim pohvale od večih ljudi.

Potem imaš Bach's kaplice RESCUE NIGHT (lekarna, cca 15 eur).
Jaz tele dajem psu in se odlično obnese (starostna nespečnost).
--------

Helex in baldrian NE gresta skupaj.
Z anksiolitiki in uspavali se naj ne jemlje zdravil ki vsebujejo baldrijan, meliso, hmelj, pasjonko in sivko
ker lahko neželjeno okrepijo delovanje zdravila.

[gogi]

A ni tko da Baldrijanove kapljice naj ne bi uživali skupaj s pomirjevali ali antidepresivi???

[Toja]

A ni tko da Baldrijanove kapljice naj ne bi uživali skupaj s pomirjevali ali antidepresivi???

Pomirjevala + Baldrijanove kaplice  - NE
Antidepresivi + Baldrijanove kapljice  - DA

 

[tomi]

Aha, sem prenehal z baldrijanom, da ne bo kaj narobe. Nabavil sem INSOMNIS kapsule in včeraj malo boljše spal . Smo pa imeli kar stresno , birmo pri hčeri z dosti povabljenimi doma. Sem se parkrat malo umaknil v spalnico, če mi je bilo prenaporno, pa je šlo brez tablet.
 Upam da si spanje porihtam s kapsulami, če pa kaka huda kriza pa Helex. Kaj pa če se me loti (in se me zdaj že 3 mesece ) živčnost in slabo počutje? Če sem doma se že zamotim z kako aktivnostjo v službi pa je drugače, in to me skrbi. Ne bi pa rad jemal helexa za vsako trenutno nervozo in tesnobo. Kaj v takih primerih?
Aja na prvi pregled pri psihologu sem že naročen in upam da me kakšna terapija reši te nadloge ki mi greni življenje.
ps
Še hvala vsem za nasvete, mi veliko pomenijo.

[Aslan]

"nervoza" je nemir - torej nekaj ti ne štima v dani situaciji.
Lahko da se obremenjuješ preveč prav z mislimi, "kaj si bodo mislili o meni" ...
to te lahko odpelje v fantazije, namišljene situacije ... telo pa vse to doživlja kot realno situacijo.

Sem se parkrat malo umaknil v spalnico, če mi je bilo prenaporno, pa je šlo brez tablet.

supet. To se pravi lepo poskrbet zase, ne glede na vse ostale ljudi kaj si mislijo.
Itak si ljudje vedno nekaj mislijo - a te misli so njihove misli, ne označujejo tebe, temveč njih ...
primer: če jaz rečem: "kako lep pes" ... to pomeni, da je MENI en pes lep .. in ne pomeni da je ta pes zdej vsem lep ...

Ne bi pa rad jemal helexa za vsako trenutno nervozo in tesnobo.

Bravo. Tudi ga ni treba jemati.
Ljudje smo živa bitja - čutimo in vse to se odraža v telesu nekje ... (smeh, jeza, žalost, strah)
Nauči se bit v stiku z seboj svojimi feelingi (brez da tlačiš npr. jezo) sprejmi jo nekaj ti želi povedat.
Način kako svoje čustvo potem izraziš pa je drugo poglavje. Bistven korak je, da lahko čutim kar čutim.

Psihiater - zdravnik ki postavi diagnozo in ponavadi ponudi zdravila.
Psiholog - določeni psihološki testi, pogovor in smernice ... ponavadi kognitivno vedenjska smer...
Psihoterapevt - pogovor, medsebojni varen odnos in raziskovanje čustev, misli in vedenj ...

Srečno Tomi, ti želim čim več dobrega spanca in notranji mir.
 

[logpop]

psihiater - za težje primere
psiholog - državni psihoterapevt
psihoterapevt - psiholog za privatnike

[AnjaSanja]

Se bom obregnila  ob stavek

"psihoterapevt-psiholog za privatnike."

Če s tem clijaš na osebe, ki so lastniki/direktorji raznih firm in pa samostojne podjetnike. Bom to razlago malo okrcala in spremenila. Take sorte podjetnike imaš tudi v minusu, stečajih, s tanko denarnico. Pravzaprav je večina privatnikov v naši deželi takih, ki dosegajo minimalca, ne pa več.

Psihoterapevt je za osebo, ki si lahko privošči plačat terapijo, ki jo potrebuje. Kjer je možno, priporočam reorganizacijo financ in klestenje tam kjer je možno, pa si 1x mesečno privoščit terapevta.

So pa nekateri tudi na napotnico, se pa načakaš. Tudi skupine za samopmoč so.

Je pa to res delo, napredek se pokaže, ko stopiš izven lastne cone ugodja. Je težko začet, ko pa se kažejo spremembe na bolje pa vidiš, da je vredno.

[logpop]

a me ti kritiziraš? 

mislil sem v resnici tole: samoplačniški psihologi.

s podjetniki  ni nič narobe. probaš, če si v minusu probaš še enkrat dokler ti ne uspe.
so vam pa komunisti sprali možgane, da je bit podjetnik nekaj slabega.

[gogi]

A ni tko da Baldrijanove kapljice naj ne bi uživali skupaj s pomirjevali ali antidepresivi???

Pomirjevala + Baldrijanove kaplice  - NE
Antidepresivi + Baldrijanove kapljice  - DA

 

Mhm, ok. V Stari lekarni v Olimju pa posebej omenijo, če se jemlje ADje da se teh stvari ne sme.

[AnjaSanja]

a me ti kritiziraš? 

mislil sem v resnici tole: samoplačniški psihologi.

s podjetniki  ni nič narobe. probaš, če si v minusu probaš še enkrat dokler ti ne uspe.
so vam pa komunisti sprali možgane, da je bit podjetnik nekaj slabega.

Ne, če ti ne uspe, nisi za to. Se zaposliš in prejemaš  plačp, s katero (najbrž ne preeč uspešno) razpolagaš. Preveč je junakov, ki so po več firm spravil v faliment in ostali dolžni dobaviteljem, pa tudi državi. V biznis greš enkrat in to je to. Morali bi prepovedati poslovodenje osebam, ki so zafurali svoje posle.