OKM nasvet

[Anonimno]

Pozdravljeni. Pred dobrimi 3 leti se mi je zgodilo, da me je na poti domov prijela misel, če sem ugasnil luč v objektu, ki ga imamo nekaj km stran od doma in med vožnjo so misli postale tako močne, da sem moral obrniti in iti preveriti, seveda je bila luč ugasnjena, ker sem to storil podzavestno. Od tistega dneva dalje, se mi je začelo dogajati, da sem nenehno preverjal luči, ključavnice, pipo za vodo in to tako močno, da sem na stikalo večkrat pritisnil in še nekaj časa gledal v luč in stikalo, da sem se popolnoma prepričal. Kasneje se je začelo, da sem želel okusiti neko jed, ki je nisem imel doma in razmišljal kako bom preživel noč ko so trgovine zaprte in mi jed takrat ni na voljo, nekajkrat so me doletele obsesivne misli, da bom nehote ponoči otroku kaj naredil (da ne bom imel kontrole nad tem), pojavljala se je tesnoba ob pomisleku, če sem s čevlji naredil črto po tleh v trgovini, ali sem po pomoti v trgovini kaj ruknil iz police, dogaja se mi še občutek umazanih rok, občutek kaj če sem koga zbil ko sem se peljal z avtom in nisem bil čisto pozoren, ko kakšno stvar sestavljam sem zelo pozoren da so vsi deli čisti predno gredo skupaj, pomislek kaj če je padel las med liste papirja v službi, včasih se mi je dogajalo, da sem se ukvarjal s številkami in so morale biti sode, pred leti me je tudi napadla panika nekje v hribih na nekem nevarnem prelazu in od takrat sem se bal iti že na mali hribček (imel sem občutek da bom padel iz njega), in še kakšna stvar bi se našla.

Na začetku nisem vedel kaj se dogaja z mano, ker je vse skupaj prišlo čez noč. Ko sem iskal odgovore po spletu sem se čisto našel v opisu znakov OKM in posledično prebral, da se takšna stvar reši z izpostavljanjem stvarem, ki ti delajo težave in poskušanjem, da se stvarem upreš, ignoriraš obsesivno misel in poskušaš da ne izvedeš kompulzije in čez čas res želja po preverjanju postane manjša in tudi misel kmalu gre. S tem načinom da se upiram izvajanju kompulzij sem kar nekaj naštetih težav zmanjšal ali celo odpravil. Lansko leto se je pojavilo nekaj malo drugačnega, decembra so me fascinirale novoletne lučke in preplavila me je misel, da kaj če se pojavi želja, da bi kasneje želel videti te lučke pa mi ne bojo na voljo oz. bodo naslednji dan ko bo svetlo ugasnjene, zato sem jih posnel s telefonom in od takrat dalje sem si želel zapomniti barve novoletnih lučk, ki sem jih videval ko sem se vozil z avtom (precej mučna stvar). Dogajalo se je, da sem se vračal nazaj ker doma nisem mogel zaspati zaradi vprašanja kakšne barve je bila, če sem barvo prav videl. Spomladi se je začelo podobno z drevjem, kjer sem si želel zapomniti kje je kakšno suho drevo, ki ne cveti, ker je moj domači kraj obdan z gozdom in sem gozd analiziral, potem sem spoznal da so zvezde na nebu različnih barv in če sem pogledal v nebo in se zagledal v neko zvezdo sem želel razčistiti kakšne barve je.

Težav z lučkami trenutno ni več toliko, ker se jim upiram. Spoznal sem, da misel gre, tesnoba mine in naslednji dan ko se peljem mimo lokacije kjer me je zmotila luč ne pride do ponovnega nastanka tesnobe in si tudi ne dovolim, da bi naslednji dan preveril kar prejšnji dan nisem. Težave pa so še iste z drevjem in zvezdami. Pridejo dnevi ko sem bol samozavesten in se stvarem lažje uprem, pride pa dan ko enostavno podležem mislim in naredim kompulzijo/je. Spoznavam, da je skupno vsem oz. da nastopi pomislek in tesnoba takrat ko nekaj točno ne vem kako je. Tudi, če bi bilo drugače kot želim me ne bi mogoče zmotilo če bi to vedel.

Ne jemljem nobenih zdravil in jih nikoli nisem, opravil sem nekaj obiskov pri psihoterapevtu, ki mi še trenutno ni potrdil ali gre za OKM (čeprav sem sam prepričan, da je). Zanima me, če se tukaj kdo spopada s podobnimi težavami, kot jih imam jaz glede lučk, dreves in zvezd. Prosil bi tudi za mnenje glede tega, če se težavi upiram na pravi način in je moj pristop pravilen, pogosto se to vprašam in dobim strah, da bi z nepravilnim ravnanjem stvar še poslabšal. Pogosto sem delal tako, da sem se zadevi tisti dan uprl, nisem izvedel kompulzije in preživel noč, ter naslednji dan preveril. ugotovil sem, da star še vedno ni popustila ker sem odlašal z kompulzijo, in sem preveril drugi dan ali naslednjič ko sem šel mimo in so možgani še vedno dobili svojo potrditev. Menim, da je najbolj pomembno, da si nikoli ne dovoliš preveriti in ni dovolj da preverjanje preložiš in upaš da bo naslednjič boljše. Pojavilo se je nato tudi vprašanje, ki me še sedaj včasih zmoti, da če me prime misel, da bi npr. pogledal v gozd in tega ne storim, da si to ne dovolim. Da bodo misli vzele, da si prepovedujem pogled in bo posledično nastala tesnoba ali panika naslednjič ko se bom peljal mimo kraja kjer si prejšnjič nisem dovolil pogledati, ampak mislim, da je to ključno, da si kdaj pa kdaj ne dovolim pogledati, ker s tem odvračam pozornost nepomembnim stvarem in ne iščem spet nekaj. Na ta način bi možgani mogoče le spoznali, da pa stvar ni pomembna in ni treba posvečati pozornosti.

Prosim za vaša mnenje glede opisanega, predvsem kakšen napotek za še uspešnejšo soočenje s težavami.

[trapez]

 Lepo pozdravljen. To kar opisuješ zvenijo kot kar resni simptomi. Osebno nisem nikoli imel nekih velikih težav s tem, sta pa sestra in oče imela veliko takega. Od kompulzivnega umivanja rok, do nepotrebnega preverjanja stvari in podobno. Za sestro ne vem točno kaj vse je naredila, da se ji je izboljšalo, samo vem da je gledala neke vide iz spleta o soočanju s takimi mislimi. Očetu pa se je izboljšalo, ko je začel piti več vode, bolje jesti (podobno keto prehrani) in delal tiho molitev za sproščanje (https://www.youtube.com/watch?v=zjwvbidPcIk). V tem obdobju je bil veliko bolj miren in ni zgledalo, da bi se prepuščal obsesivnim mislim.
 Pri meni se pojavijo blažji simptomi zgolj, ko jem zelenjavo. Takrat se mi poslabša spomin in na splošno se težje zberem, pa mišice izgubijo na moči. Recimo prejšnji teden sem si za čez teden naredil francosko solato in čez vikend sem večkrat čutil potrebo po tem, da preverim ali so vhodna vrata zaklenjena in hladnilnik zaprt. Po vikendu sem spet jedel normalno (brez zelenjave) in teh misli ni bilo več. Tako da, po mojem mnenju prehrana igra pomembno vlogo.

 Drugače pa gledam na OKM predvsem kot simptom nekih drugih duševnih težav. Oče in sestra imata podoben psihološki profil in oba imata podobne duševne motnje. Skoraj vsakokrat, ko sta se znašla v razmerah, ki so sprožile (ali poslabšale) te duševne težave je vzporedno ali z zakasnitvijo skoraj gotovo nastopila različno močna OKM. Sestra je baje sedaj trajno premagala OKM (in večji del duševnih težav), oče pa se je vrnil na star način obnašanja in s tem se je vrnila tudi OKM. Vem, da je sestra en čas jemala psihoaktivna "zdravila" in jih je nehala jemati, ker ji niso pomagala.

 Raziskave, ki sem jih bral pričajo o tem, da daleč največ duševnih težav (v grobem skoraj 2x več kot povprečni človek) imajo ljudje, ki so vegetarjanci ali veganci, tako da je logično sklepati, da ima hrana neko vlogo pri tem.
 Toplo bi ti priporočal da poizkusiš s keto prehrano za vsaj tri mesece in se trudiš piti več vode. Jaz si pripravim 1 L flašo in nalijem notri vodo pa dam 1/4 čajne žličke bikarbone in enako količino soli. Ponavadi spijem ene tri litre tega (ker sem masiven) na dan in mi je pomagalo z več (fizičnimi) težavami. Spremembo prehrane lahko tudi urediš z nadzorom osebnega zdravnika, če mu lahko zaupaš, da imaš pregled stanja pred in potem.
 Glede duševnih težav, pa premisli ali se s pojavom OKM časovno ujema kakšen psihološki stresni faktor. Tukaj je lahko v igri vse od travm iz otroštva, do zamer ali travm za doživete krivice v odraslosti in tako dalje, ki potem povzročajo razno razne simptome.

 Upam, da se ti zdi kaj od tega uporabno. Ti želim veliko uspeha v razrešitvi težav, ki jih imaš.

[Anonimno]

Pozdravljen,

Hvala za odgovor in uporabne informacije.

Sam osebno jem bolj malo zelenjave in si ne predstavljam življenja brez mesa, tako da je meso pri meni na prvem mestu. Nimam nič proti vegetarijanstvu ampak kolikor ljudi vegetarijancev sem srečal so vsi po videzu bili videti brez energije, čeprav so trdili da se zelo dobro počutijo ker ne jedo mesa. Verjamem, da je za pravo energijo potrebno pojesti kaj mesa, sploh če opravljaš občasno tudi kakšna fizično napornejša dela. Kar se tiče pitja vode, te pa res spijem premalo, običajno takrat ko že začutim žejo. Bom upošteval nasvet in se trudil, da jo spijem več.

Zanimivo bi bilo slišati še kakšen nasvet tvoje sestre, mogoče bi lahko sestavila tudi kratek članek s kakšnimi tehnikami je ona uspela, ki bi mogoče koristile tudi komu drugemu. Mogoče veš katere vide je gledala ?

Sicer morem priznati, da se stanje izboljšuje, ker sem le spoznal, da pomaga samo če se stvari upiraš. Dokler nisem poznal kaj to je in kako se soočati s tem je trajalo in tisto obdobje je bilo najtežje. Takrat sem tudi ustvaril največ težav, ki jih rešujem še danes. Tudi tesnoba je včasih bila močnejša in pogostejša. Se pa še vedno pojavljajo težave, ki so odvisno od dneva, razpoloženja, kakšen dan močnejše kot drugič, kakšen dan se jim brez težav upiram, drugič pa nimam volje in podležem.

Še enkrat, hvala.
Lp

[Lost]

Nekaj literature na temo OKM

https://www.nebojse.si/portal/index.php?option=com_remository&Itemid=80&func=fileinfo&id=88
https://www.nebojse.si/portal/index.php?option=com_remository&Itemid=80&func=fileinfo&id=105
https://www.nebojse.si/portal/index.php?option=com_remository&Itemid=80&func=fileinfo&id=89
https://www.nebojse.si/portal/index.php?option=com_remository&Itemid=80&func=startdown&id=105

In članki

https://www.nebojse.si/portal/index.php?option=com_content&task=view&id=1463&Itemid=2

[trapez]

 Glede prehrane je precej bolj zapleteno kot samo jesti dovolj mesa. Gre se za več stvari, od zdravja celotnega prebavnega trakta do vplivov določene hrane na naše telo in duh ter sam izvora hrane (kako neoporečna je). Težko mi je povzeti sedem let poslušanih predavanj in pričevanj ljudi, zato največkrat ljudi usmerim v keto prehrano, da poizkusijo za vsaj ene tri mesece in sami vidijo ali je kakšna sprememba ali ne.

 Z sestro žal nisva več v stiku izven nujnih družinskih zadev (smrti sorodnika) in povrh tega je patološki lažnivec ter kot zgleda luciferjanka/satanistka, tako da ne morem računati na njo da bi pomagala komurkoli. Zato sem tudi v prejšnjem sporočilu napisal, da se je baje pozdravila, ker ji ne verjamem več nič. Dokumentarna serija, ki jo je takrat gledala pa je bila ta:

Obsessed - TV Series 2009–2010 z John Tsilimparis, Lainee Rhodes in Rick Rosner.
Ne vem ali je dovoljeno dati neposredno povezavo na imdb stran, tako da ti jo pošljem preko zasebnega sporočila.

 Po ogledu je sestra komentirala, da ni zadovoljna z nekimi stvarmi v njej, a je že 15 let od takrat in se žal ne spomnem več kaj točno je rekla. Med imdb komentarji za to serijo je bil spodnji citat zanimiv.

Citat OneAnjel:

"This series highlights modern psychological problems that are often linked to modern foods and environmental toxins (which is not explained here from what I can see), which would explain why we didn't have problems like this until late 20th century. Before the second half of the 20th century there was a small % of such documented cases."

 OneAnjel, ki je po lastnih besedah (kasneje v njegovem komentarju) usposobljen na področju psihologije, pravi da so takšne psihološke težave kot je OKM pogosto vezane na "moderno prehrano" in strupi iz okolja. Pred drastično spremembo prehrane na korporacijsko (moderno) prehrano so bile te težave redke.

 S tem citatom bi se tudi sam strinjal. Sem videl na moških (iz interneta), ki so prešli iz korporacijske prehrane na keto/mesno koliko boljše je bilo njihovo fizično in dušeno zdravje. Kljub masovni cenzuri na internetu je še vedno veliko pričevanj ljudi, ki jim je to pomagalo.

 Me veseli prebrati, da se uspešno soočas s tem. Vsekakor ne smeš podleči tem mislim. V kolikor si pripravljen to storiti, si lahko vodiš dnevnik prehrane (in morda še stresnih dejavnikov) in vidiš, če so kakšne vzporednice med hrano in pojavom OKM.

 Glede vode naj še povem, da kakovost vode niha dramatično od regije do regije v Sloveniji. Sem iz primorske in tukaj imamo trdo vodo slabe kakovosti in si zato dodajam bikarbono in sol. Mnogi si jo prej še dodatno filtrirajo, a jaz si žal ne morem privoščiti teh filtrov.

 Lahko še dodam, da praktično vsi moderni mediji (vse od dnevnika, družbenih omrežij, do računalniških iger) v večini delajo na osnovi ustvarjanja zasvojenosti z njihovim izdelkom/storitvijo. Obstajajo obsežne študije in knjige na to temo in to ta podjetja in korproacije tudi pridno uvajajo (v škodo uporabnikov). Taka zasvojenost gotovo škodi, tako da je vredno pogledati, če bi zmanjšanje ali ukinitev takih stvari pomagalo z OKM.

 Ti želim veliko uspeha pri spopadanju z OKM.