dusica
Druge motnje
Veteran
 Odsotni
Spol: 
Prispevki: 974
|
 |
« Odgovori #61 dne:: četrtek, 21. julij 2011 ura: 08:08 » |
|
Limonca in ostale, še tukaj objavljam en način uspešnega spoprijemanja z depresijo..naša hrana!
1. Hrana za stres
Če ste zadnje čase pod hudim stresom, pa nimate časa, da bi se lotili telovadbe, joge, meditacije ali si privoščili kakšno drugo sprostitev, kot je na primer sproščujoča masaža ali kopel, branje priljubljene knjige, ogled dobrega filma, potem lahko poskusite s hrano. Stres namreč blažijo živila, ki so bogata z magnezijem ali vitaminoma C ter B. Kadar smo ljudje pod stresom, se namreč v našem telesu tvori več hormona adrenalina, ki je nujno potreben, da se odzovemo na stresno situacijo. Da naši nadledvični žlezi lahko tvorita dovolj adrenalina, ki je nujno potreben za obvadovanje stresnih situacij, pa potrebujeta dovolj vitaminov C in B5. Slednjega najdemo v orehih, arašidih, sezamu, pa tudi v nekaterem sadju, na primer v pomarančah, figah, marelicah, jabolkih. Ravno jabolka in pomaranče so hkrati tudi bogat vir vitamina C, ki ga najdemo še v limoni, kiviju, paradižniku … Za lajšanje stresa pa je dobra tudi hrana, ki je bogata z magnezijem in omega 3 maščobnimi kislinami. Zato je, kadar ste pod velikim stresom, priporočljivo jesti ribe, pa tudi bučna semena, sojo, črn fižol, špinačo, blitvo.
2. Hrana za tesnobo
Pravzaprav je hrana, bogata z vitaminoma B ali C, dobra ne le za lajšanje stresa, temveč tudi za premagovanje tesnobe. Strokovnjaki pa pravijo tudi, da k olajšanju in sproščenosti pripomore tudi hrana, bogata z beljakovinami. Beljakovine namreč sodelujejo pri tvorbi dopaminov, ki poživljajoče vplivajo na srce, krvni obtok, presnovo in pripomorejo k temu, da smo živahni ter dobro razpoloženi. Če nam v telesu primanjkuje dopamina, pa smo, ravno obratno, nemotivirani in brezvoljni, čutimo lahko čustveno praznino in tesnobo. Torej če čutite, da se vas loteva tesnoba, posežite po piščančjem ali puranjem mesu, ribah ali drugi z beljakovinami bogati hrani.
3. Hrana za žalost
Dobra novica za vse ljubitelje čokolade je, da blagodejno vpliva tako na možgane in spomin kot tudi na boljše razpoloženje. Čudežna sestavina v čokoladi, ki dviga razpoloženje in izboljšuje psihično počutje, je tako imenovani feniletilamin. Hkrati pa svoje naredi tudi sladkor, ki ga v tej sladki pregrehi ni malo. Ta namreč spodbudi izločanje hormona inzulina, ki potem nadalje vpliva na tvorbo hormona sreče serotonina v naših možganih. Tako nam lahko čokolada pomaga, kadar smo žalostni in potrtri. Priporočljivo pa je, da si privoščimo pravo temno čokolado, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov pravega kakava in je bogat vir antioksidantov. Strokovnjaki pa pravijo tudi, da vas bo v boljšo voljo spravila hrana, bogata s folno kislino. Te je veliko v zeleni zelenjavi, kot je špinača, solata, brokoli, brstični ohrov, ter v nekaterem sadju, na primer v bananah, grenivkah, jagodah, pomarančah, malinah.
4. Hrana za jezo
Menda vas bo takrat, ko vas popade silna jeza, ohladilo kaj hladnega in morda celo malo kiselkastega. Zato si privoščite kisle kumarice, jogurt, kozarec mleka. Nikakor pa ne posežite po hrani in pijači, ki poživlja, kot so alkohol in gazirane pijače, kajti to bo vaš bes samo še podpihnilo in stopnjevalo.
S prehrano do boljšega razpoloženja
Dobro je znano, da športna aktivnost in zdrav način življenja izboljšujeta razpoloženje. Namesto da posegate po antidepresivih, si tako najprej skušajte pomagati na ta način. Tako pazite, da v svoj jedilnik vključujete živila, ki jih imenujemo tudi naravni prozac. Gre za živila, ki vsebujejo aminokislino triptofan, ki spodbuja nastanek serotonina – hormona sreče in tako odpravlja napetost, spodbuja spanec in prinaša občutke sreče.
Oslič vsebuje veliko triptofana, aminokisline, ki izboljšuje razpoloženje.
Največ triptofana najdete v naslednjih živilih:
- puranje prsi na žaru;
- junetina;
- oslič;
- mleko;
- sveže gobe;
- tuna;
- tofu;
- sojina omaka;
- piščančje prsi na žaru;
- škampi;
- divji losos;
- špinača;
- jagnjetina;
- banane.
Veliko ga je tudi v:
- beluših;
- brokoliju;
- cvetači;
- blitvi;
- kozjem mleku;
- jajcih;
- zelenih stročnicah;
- brstičnem ohrovtu;
- leči;
- misu;
- fižolu;
- peteršilju;
- mozzarelli;
- listih mete.
Da bo telo bolje absorbiralo omenjeno aminokislino, živila uživajte na prazen želodec in jih ne mešajte z drugo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. Poleg tega bo pri boljši absorpciji pomagal tudi vitamin C, zato ne pozabite na živila, bogata z njim. Če se razpoloženje kljub tem ukrepom ne izboljša, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dušica
|
