VISOKA STONJA ANKSIOZNOSTI MED ČAKANJEM V VRSTI

[chilispace]

Zdravo vsem skupaj !

Od mojega zadnjega obiska je minilo nekaj mesecev - konstantne omotice, panicni napadi ( skoraj vsak dan ), hude tesnobe, slaba telesna kondicija, ...vse to se je drasticno izboljsalo, ko sem se zacel resnicno poglabljati vase in obenem resevati vse stvari, za katere sem imel obcutek, da me ovirajo. Prisilil sem se, da sem ponovno stopil na tenisko igrisce, sel sem smucat, zacel sem hoditi med ljudi,....imam pa se eno tezavo, ki me OBCASNO spremlja in sicer :
 
V nakupovalnih centrih, na posti, pri frizerju, na sestankih, ..skratka na mestih, kjer imam obcutek, da ne morem ' pobegniti ', se mi pojavlja omotica, sibkost celega telesa, zamegljen vid, mocno utripanje srca, tezko dihanje, slabost v zelodcu, nemir...skratka pojavljajo se mi nekaksni opozorilni znaki, kot pred panicnimi napadi - obcasno tudi dozivim pravi panicni napad, ampak redko - ko pridem ven na zrak, je ponavadi takoj v spet ok. 
   V nasem intersparu se mi omenjeni simptomi pojavijo v 90 % 
Najhuje pa je to, da te ' napade ' pricakujem, zato se potem tudi zgodijo. Imam vprasanje: Ali menite, da ima slab zrak, zatohlost, vrocina,...kot v vseh omenjenih prostorih, lahko dodaten vpliv na udejanjenje napadov ?    Vem, da je glavni krivec moje pricakovanje in s tem nekaksna namerna tesnoba moje podzavesti, zato iscem nacine, kako preusmeriti misljenje drugam ( ker ce se mi uspe zamotit, je zmeraj vse ok ) ! Uh ta psiha 

[mina]

Ali menite, da ima slab zrak, zatohlost, vrocina,...kot v vseh omenjenih prostorih, lahko dodaten vpliv na udejanjenje napadov ? 

Ne, nikakor. To je (podzavestno) pričakovanje napada, ki se ti s simptomi kaže na telesni ravni. Povleče te v začaran krog paničnega napada. Ki traja max 15 min, a so občutki tako živi in močni, da te popolnoma ohromijo, poženejo v beg do "varnega območja".
Nakar se začneš izogibati krajem, kjer se ti je to zgodilo - nakupovalnim centrom, sestankov, vrsta pred okenci, dokler ne ostaneš doma. V "varnem zavetju svojega doma".  Potem pa te začne prijemat še tam. In spoznaš, da nisi varen nikjer. In ponovno ne hodiš nikamor več, izgibaš se ljudem.

To je bila moja izkušnja s paniko, ki me je privedla v prostovoljen zapor. Kako sem se je rešila? Enostavno. Nekega dne sem se odločila, da grem vem tudi če umrem. Prve krate mi je bilo groooozno, tresenje, mehka kolena, občutek, da bom zlezla skupaj. A me je moja istrijanska trma držala in nisem pobegnila domov. Nato sem začela hoditi dlje, pa še dlje. Sedaj se klatim po svetu tudi sama brez problema. Panike ni več.
Tudi če je slab zrak (ponekod je res) ne bežim, daleč od doma sem doživela vse mogoče - od navadnega napada migrene z bruhanjem do tega da sem bila okradena in sem ostala brez denarja in dokumentov 1300km od doma. 
Vsaj kar se tiče panike je to za menoj. Včasih me še prešine misel "Kaj bo če me zgrabi" in se začenjam počutiti čudno. A si takoj odgovorim, da bo kar bo in da je bolje da umrem po svetu kot doma, ujetnik štirih sten.
Svetovala bi ti pogovor z zdravnikom in psihoterapevtom. Treba po prebrskati po podstrešju. 

[chilispace]

Sam sem imel identicne tezave - ostajal sem doma, bal sem se oditi kamor koli, bal sem se seveda tudi ombocij, kjer se mi je napad zgodil - in potem sem tudi sam zacel prisilno hoditi ven, pa naj se zgodi kar se hoce !  In stanje se je zelo izboljsalo. Naj povem, da sem imel panicne in tesnobne napade vsaj 1krat dnevno in to kaksne 3 mesece - bil sem pri psihiatru, ki mi je po 5 min pogovora predpisal Effectin 75 in Helex - do sedaj sem pojedel samo 3 helexe ( v obdobju 5 mesecev ), Effectin sem po 1 tableti opustil, ker enostavno nisem prenesel zeeloo hudih stranskih ucinkov, ceprav vem, da se pojavijo na zacetku jemanja -. ampak stvari so sle na bolje. 
     Tezave imam samo se ob omenjenih situacijah ( med ljudmi, v vrstah v trgovinah ) - vem, da imam to v podzavesti in se potem vse skupaj se potencira. Ucim se tehnike opazovanja samega ' sebe ' in nadziranja svojega uma, podobno kot si mi napisala ( naj se zgodi kar se mora ) - je pa tezko, ko se dejansko pripravlja omenjen napada tesnobe oz. panike - ampak sem sele na zacetku ucenja  .
Podobno se mi dogaja tudi, ko srecam koga, ki ga nisem videl od poletja, ko se mi je zacelo vse skupaj in ki ve, da imam tezave - takrat cutim zelo hudo tremo oz. napetost, v smislu - oo kaj bodo pa rekli, kaj mi je !?   
Zanimivo je tudi to, da se mi ne pojavi zmeraj ta tesnoba v centrih, res pa je, da zelim vedno cimprej kupiti in cimprej oditi ven iz trgovine, ker se kar bojim, da se mi bo kzgodil ponoven napad ! 

lp

[katka27]

Tudi sama sem to doživljala zelo intenzivno in sicer povsod kjer je bila gneča in seveda od koder se ni dalo pobegniti. (npr čakalne vrste ipd). S pomočjo psihoterapije se mi je to precej popravilo, namreč počasi sem se vse bolj izpostavljala, v mislih pa sem imela zmeraj najhujši možni scenarij in potem odgovor " ja pa kaj pol?" npr, ko sem v trgovini čakala v vrsti pred blagajno in doživljala takšne in drugačne simptome, me je bilo seveda strah kaj če se mi dokončno utrga in me odpeljejo z rešilcem, vsi v trgovini bulijo vame itd in potem sem si rekla " ja in?" mi pa ne bo treba v službo hehehe. Tako da sem sedaj počasi že tako napredovala, da nekih hudih simptomov ne doživljam, mogoče le občasen nemir. To se da premagat, tako da kar pogumno.

[chilispace]

hvala za napisano izkusnjo,

jaz vem da se da to resit in tudi bom prisel do resitve !

Ne vem pa kam naj se obrnem glede psihoterapije ? KAtero naj izberem- analitsko ? Kognitivno - vedenjsko ? Skupinsko ali posamezno ? Tukaj sem malce zgubljen, ker sam bom porabil sigurno veeec casa za izboljsanje, kot, pa ce mi nekdo pokaze- kako tja ? Potem bom lazje sam to naredil !   

hvala

[DAMa]

Meni je pomagalo, da sem se fokusirala recimo v trgovini na štalažo s čingumi in bomboni zraven blagajne. Sem se zatopila vanjo, opazovala, kakšne barve so paketki, jih preštela, prebrala, kakšna imena imajo. Ker včasih pomaga, če si preusmeriš pozornost nekam in pozorno opazuješ (vklopi se druga, bolj racionalna polovica možganov). Možgane prisiliš, da se osredotočijo na prepoznavanje vizualnih značilnosti nečesa, recimo kakšne so barve v trgovini, kakšen je občutek, če držiš košaro z izdelki v roki, take stvari. To ima tudi ime, tej tehniki se reče zavestna osredotočenost (če pogledate v Premagovanje anksioznosti za telebane je sicer notri izraz "čuječnost", pomeni pa isto stvar).