nespečnost

[žana]

Pozdravljeni!

Imam velike težave z nespečnostjo, predvsem ne morem zaspati ko se vležem v posteljo.
Ko sem jemala antidepresive Mapron, nikoli nisem imela teh težav, sedaj ko ne jemljem več nobenih zdravil že kar nekaj mesecev pa imam velike probleme s spanjem. Počutje in vse drugo je vredu.

Zanima me ali obstajajo zdravila, katere jemlješ samo zaradi nespečnosti in to niso anidepresivi?
Ali ste že imeli podobne izkušnje?

Hvala vam za vse odgovore

Lp

[alexx]

Obstajajo. To so uspavala (npr. Sanval), a jaz jih ne priporočam. Zelo hitro postaneš odvisen. Sama sem in niti sovražniku ne privoščim odvajanja. Lahko sicer vzameš tabletke vsako toliko, a ne redno.

Tudi neka ostala so: Cirkadin in melatoninske tablete. Podatke boš našla na forumu. meni niso pomagale.


Jaz vzamem Seroquel, ki se ga ne navadiš. Je antipsihotik, ki je zaradi stranskega učinka zaspanosti uporaben tudi za uspavanje.

[žana]

Ja sama večkrat uzamem Sanval, zdravnik pa mi je predpisal tudi Leurksin, ki ga vzamem uro pred spanjem.

Zdi se mi da je spanec izredno pomemben, vendar me zelo moti, da nemorem zaspati.





Lp

[trzinka]

jaz občasno vzamem Sanval, ne prevečkrat ker ne želim postati odvisna od teh tabletk.Najboljše je naravno spanje.
Priporoča se toplo mleko z medom, pred spanjem, nekatere uspava kozarec piva, poskusi s kakšno telesno aktivnostjo proti večeru, pa tušek in postelja. Nekaj časa, te bo nespanec še matral, ampak telo se bo navadilo.
Jaz npr. rada spijem toplo mleko, hodim na telovadbo ali pa gledam tv, pa če je to pozno v noč ali jutro, enkrat zaspim. Si pa naštimam tudi kdaj sproščujočo glasbo....malce se znajdem.

[žana]

Hvala ti za odgovor,


sama tudi telovadim, problem je tudi v tem, da ko ne zaspim postanem nervozna
in potem je še slabše, mislim "joj pa spet celo noč nebom spala".
To pa vse še poslabša situacijo.

Drugače pa v petek in soboto lahko zaspim takoj, tiste dneve ko pa imam naslednji dan službo pa
nikakor ne morem. Medtem ko za vikedn tudi če kaj razmišljam zaspim takoj.


Lp

[Aslan]

Žana poiskusi zvečer z sproščanjem, kakšen CD globinske sprostitve ...
Te zazbiba v spanje in odžene "premlevanje" misli kaj bo jutri v službi itd ...

Lahko tudi napišeš svoje skrbi (glede jutrišnjega dne) zvečer na listek in jih tako "daš ven iz sebe" ...
zjutraj pa se nato ukvaraš z njimi ...

Razmisli kaj te v službi obremenjuje ... katere misli se ti porajajo ob tem ...
nato razvozlaj so realne, so pretirane itd ...
Razmisli ali ti premlevanje težav prinaša rešitev ali breme?

Ko ustvarimo notranji mir v nas samih, pride tudi spanje ...

[žana]

Hvala za odgovor


Ja se čisto strinjam z odgovorom, vendar sem tak človek da se za vsako stvar obremenjujem,
isto je bilo ko sem hodila na faks (čeprev tudi delam ne dolgo kake 6 mesecev  preko št. servisa).


Vem tudi to da če premlevam nebom nič rešila, vendar si res nemorem pomagati da nebi mislila na to.

[Star]

Pozdravljeni!

Imam velike težave z nespečnostjo, predvsem ne morem zaspati ko se vležem v posteljo.
Ko sem jemala antidepresive Mapron, nikoli nisem imela teh težav, sedaj ko ne jemljem več nobenih zdravil že kar nekaj mesecev pa imam velike probleme s spanjem. Počutje in vse drugo je vredu.

Zanima me ali obstajajo zdravila, katere jemlješ samo zaradi nespečnosti in to niso anidepresivi?
Ali ste že imeli podobne izkušnje?

Hvala vam za vse odgovore
Lp

Glede na dogodke, imam težave s spanjem. Včasih ne spim nič in drugi dan spim, ker telo tako reče.

Glede Sanvala (ki je za spanje) bi sama rekla, da sem vzela enega celega v življenju in sem imela toliko stranskih učinkov, da nikdar in nikoli več nisem vzela tablete Sanval.

Pomaga jo preproste geste:

vaše ime in sugeriranje v mislih, da spite,
oeleževanje dogodkov v travniku, naravi, ki vas je pomirila.
Misli, ki vam zahajajo na utrujajoče očke,  niso smiselne, ker bodo prevladovale namesto umirjenemu guncanju človeka na gugalnici    (recimo film Kekec), kjer boste tudi zaspali in spali. Črugega ne, bo       preusmerjenost misli.

Vse dobro.

[trzinka]

vendar sem tak človek da se za vsako stvar obremenjujem,
Vem tudi to da če premlevam nebom nič rešila, vendar si res nemorem pomagati da nebi mislila na to.

hvala enako, sama sem ista

[alexx]

vendar sem tak človek da se za vsako stvar obremenjujem,
Vem tudi to da če premlevam nebom nič rešila, vendar si res nemorem pomagati da nebi mislila na to.

hvala enako, sama sem ista

Se pridružujem klubu. 

[žana]

Zdravo!

Ponovno se vam oglašam. Moje počutje je vredu, razem spanja seveda.
Jemljem Lexaurin pred spanjem, okrog 7-8 ure zvečer.
Sedaj se mi dogaja da kljub temu ne spim, mogoče se je telo navadilo na to in potrebuje vedno večjo količino zdravila. Zelo sem žalostna, počute je vredu, ampak skrbi me da nebom mogla spati celo življenje. Nevem več kaj naj naredim.
Če sem naslednji dam prosta spim super, če pa imam službo pa nemorem in nemorem.
To se pravi za vikend pa se počutim odtenek slabše, gotovo zaradi zdravil ki jih jemljem čez teden.

Stara sem 22 in imam že probleme s spanjem, ter nevem kako naj se jih rešim.
Vsakega nasveta bom zelo hvaležna, in vsake vaše izkušnje.

Hvala
Lp

[Sofia-Del_Sati]

Stara sem 22 in imam že probleme s spanjem, ter nevem kako naj se jih rešim.
Vsakega nasveta bom zelo hvaležna, in vsake vaše izkušnje.

Hojla!

Pred časom (cca 10 let nazaj) sem tudi sama imela probleme s spanjem, ravno zaradi težav in skrbi. Pa sem si enkrat rekla, da je dan za reševanje težav, noč pa za spanje!
Ko sem tisti dan šla spat, in so seveda misli spet poletele k težavam in skrbem, sem si rekla STOP! Ne boš razmišljala o težavah in konec!!!
In sem načrtno misli preusmerila na same pozitivne reči!

Če mi kljub temu kdaj pa kdaj ta metoda ni pomagala, pa sem se samo vprašala:
boš rešila težavo zdele, zvečer? Jasno, da ne! Torej, brezveze razmišljat o tem!

Lp-Sofie 

[Sofia-Del_Sati]

Ali pa metoda po Mr. Beanu:

namesto da prešteješ 60 ovčk, jih zmožiš in prešteješ: 6 * 10 = 60

in puf....

SPANEC! 

[žana]

Hvala,


bom danes štela ovčke , upam da bo pomagalo.
Spanec je nekaj izredno pomembnega, zato upam da se mi izboljša.

Je kdo samo zaradi težave s spanjem hodil na psihoterapijo, ali vam je kaj pomagalo?

[Gegec]

Žana,

jaz imam pri postelji mp3 in slušalke (kar studijske, da malo zadrži zvok od zunaj) in poslušam tiste tri sproščanja od Trisa, jogo nidro itd. ali pa sproščujočo glasbo (posebaj za sproščanje).Sedaj tako hitro zaspim, da se mož trudi prej zaspati, ker pravi da v treh minutah "zasmrčim", ker sem na hrbtu in potem ne more zaspati on. 
Potem pa cca. ob 2, 3 zjutraj potegnem slušalke iz ušes dol, ko se zavem, da jih imam še gor. Navadila pa sem se z njimi ležati tudi na boku.

Res je super 

[žana]

Pozdravljeni!

Ponobno se vam oglašem, moje počutje je bili ta teden dokaj slabo.
Odločila sem se da bom začela obiskovati psihoterapijo, zato me zanimajo vaše izkušnje ko ste hodili oz. hodite, kaj naj pričakujem od nje?, to bo moj prvi obisk zato me je kar malo strah.
Obiskala bom ga. Marušo Zaletel (v Kranju).
Po koliko obiskih ste že občutili izboljšanje, namreč gospa mi je rekla, da lahko psihoterapijo obiskuješ tudi več let, ona mi je predlagala da sedaj na začetku enkrat na teden. Upam da bo dovolj, če bi terapijo obiskovala 1X do 2X na mesec, ker ima zelo drag obisk.



Lp

[martinca]

Povem ti delujoci trik , kako zaspati, ce jemljes Lexaurin. Kako prevariti telo in mozgane

Ok ti pravis, da vzames Lexaurin med 19. in 20. uro....   Na ta nacin ne mores videti in zavestno in miselno spremljati njegovega ucinka, da bi lahko sama sebi ponavljala, ok zdaj imas mirne noge, zdaj te kricanje pri sosedih ne moti, te ne moti sekanje drv nekje ali lajanje psov.. (jaz imam zato plasticna okna z dvojno sipo).


**************************

Trik pa je taksen : priblizno redno hodi v posteljo, vedno imej RED in se ga drzi.
Odloci se, kdaj bos sla v posteljo, ali bo to v povprecju ob 21. 30 z malimi sprmembami  kot je ob 21, 20 ali 21. 45.
Ali pa bo to ob 21.50, z malimi spremembami ob 22.05 ali ob 21.40.
Imej RED in okvir, kaj zacnes pripravljati tvoje telo in um na spanje!
To so bitke.. jih celo zivljenje imam.

Torej :
Ce hodis v posteljo ob 21.30 uri, (zvecer se ne nabasi s hrano in ne pij prevec), vzames svoj lexaurin ob 21.15 !

Ce bos hodila v posteljo ob 21. 45, vzemi lexaurin ob 21.30.

Ce pa bo to ob 21.55, pa ga vzemi ob 21.40.

 Lexaurin prime v casu 40 minut nekje...
Ne prime pa naglo in ne spusti naglo kot bi odrezal (kot helex ali xanax, ceprav to pa prime sele po 50 minutah do 1 ure nekje), pac pa le pocasi, da lahko vmes vse nadzorujes in spremljas. 

V cem je fora?

Najprej  bos lezala tiste minute, 30 minut do prijetja,  PRI CEMER SE BOS VES CAS TRUDILA ZASPATI MED VSEMI PREMLEVANJI DOGODKOV CEZ DAN,  se veliko obracala, razmisljala, sama nase jezila zarad skrbi in nespecnosti,. Toje za nespecnega normalno - ne obremenjuj se.

Nato bos v roku nekje 40 minut zacela POCASI obcutiti delovanje lexaurina. 
 Naenkrat bos sama pomislila na to, glej ti to,  ne obracas se vec toliko....
Ne moti te vec tako zelo, da imas jutri sluzbo....
Ne moti te vec, kaj se je danes zgodilo.... 
Naenkrat bos dojela, da  'lahko zapis'. Da 'si na tem', da bos res zaspala.
Celo, tud ce ne bos zaspala, nic zato, ti VSAJ POCIVAS.
 Ne bodo te vec toliko motile vec ene ali druge stvari, zvoki, treskanje vrat, spuscanje vode na wc, sekanje drv pri kaksnem cudnem sosedu..

Razmisljala bos o razliki med prej in potem...In imela nadzor, cutila da je vse OK.

Ker lexaurin prijema postopoma, bos SAMA nadzorovala spremembo iz prej v potem.
Še vedno bo um kaj mlel ampak cisto malo...Lexaurin ni antipsihotik.
Toda je razlika : ker te ne moti vec toliko, ne rabis vec tega istega razmisljat 

ZATO se bo pomirlo tudi  telo!  (ne hoddis od zivcnosti celo noc na vodo)

In bos zaspala Zaradi obcutka varnosti zaradi dojemanja spremembe med prej in potem.

Ker si sama imela nadzor in si opazovala svoje tleo in um med prehodom iz stanja nemira v stanje miru.
Pri tem pa si lahko vse sama MISELNO PREDELALA  :

Toda TO 20 minutnO  premetavanje pa pac moras dati skoz,,,,
pRAV TAKO KASNEJSE DOJEMANJE SPREMEMBE... Nic narobe. Samo da zaspis.


**********************************

Sama sem imela navado celo, vzetio lexaurin takrat, ko sem sla v posteljo ! Npr. ce sem sla ob 21. 30, sem ga vzela ob 21. 30. Sem bila zivcna in nase jezna zaradi nespecnosti vse do 22.20. Sele nato sem vidla, da je vse dobro in da lahko spim in vse je vredu in ob 23. uri sem spala trdno, nisem vedela, kaj je kdo prisel ponoci domov ipd.

Varnost , 'spravljenost' in uravnovesitev telesa z umom, prinasa tudi dober spanec .

Ce pa ga ti jemljes ob 19. uri, pa tega PREHODA ne mores spremljati zavestno .

Meni je tole vredu delovalo, nisem pa razvila nobene tolerance, sem par let na 1'5 mg.

[žana]

Hvala Martinca ,


ja mani je pa psihiater rekel, da naj ga vzamem nekje od 7-8 ure zvečer, drugače je že prepozno.

Kaj pa glede doze zdravila, ali si vedno jemala enako količino, ali si jo morala povečat?
Upam da bo boljše, kaj pa ti ali si kdaj hodila na psihoterapje?

Ali mislite da to lahko človeku pomaga do ozdravitve?

[martinca]

Hvala Martinca ,
ja mani je pa psihiater rekel, da naj ga vzamem nekje od 7-8 ure zvečer, drugače je že prepozno.

Prepozno ob. 21. uri vzet,  je samo prvo leto jemanja lexaurina, lepote soncnega vzhoda ne bos dozivela. Resitev je edino, da gres spat ob 20. uri in vzames takrat. 

Lexaurin potegne vpliv  na kaksnih 10, morda celo 12 ur. (vendar cloveka ne uspava dlje kot mu ustreza spati- ker ni uspavalo). Ce vzames ob 21. ali 22. uri , si do 9. ure naslednjega dne nekoliko "matast"  Torej, ob 6. uri zjutraj si mirnejsi pri jutranji toaleti, oblacenju, v vsem. Vendar ni prave pomirjenosti, kot jo recimo prinasa apaurin.
Tud  sposobnosti misljenja niso iznicene al pa kaj. 
Samo, bolj "na izi" si....
Zato je bolje ze zvecer vnaprej pripraviti vse, kar potrebujes zase za naslednji dan. Vse na svoje mesto : oblacila, cevlje, torbico, denarnico. V kopalnici na isto mesto vse, kar uporabljas in potrebujes.
Pa da zjutraj ne isces nekih pomembnih papirjev zjutraj, raje vse urediit zvecer in vse spravljeno v torbico.
 
Morda se zdi paihiatru nevarno jemat lexaurin , ne vem kako je to mislil. Ker ce jemljes ob 21. uri,  tudi pri voznji avtomobila cutis, da si nekoliko miren in da nisi tako napet glede semaforjev in glede varnostne razdalje in ti je 'ravno' .
Ampak naucis se delovati  enako in voziti na cesti enako kot brez tablet. Opazovati se moras in vedno realno/trezno premisliti, kako delovati.
Sama v 10 letih izpita in dolgih vozenj na cesti nisem imela karambola, pa naj sem vzela karkoli.
Dosledno razmisljanje med voznjo ,  za varnost.

Nevarna na cesti sem bila samo ob pojavu kronicne nespecnosti. Stala z avtom v kriziscu pri zeleni luci 
In je blo izbrati manjse zlo, ker, delat pa moras, pa vozit moras.
Zato je zame pac veliko bolje, da se naspim, z lexaurinom ali cim drugim.
In lexaurin nima rdecega trikotnika - pod njegovim vplivom ni prepovedano voziti.
Kljub temu previdno, ker drug dan PRVO LETO JEMANJA 'nisi isti' vse do 9. ure.   
No ja, ce si ze zdaj jemala med 19. in 20. uro, ni velike razlike...

Nujno se mi zdi omogociti telesu, da se samo sproti prilagodi vplivu in pomiritvi in da razumsko spremljas
spremembo iz nemira v mir.
Tvoj problem je namrec ta, da ti proti nespecnosti trenutno lexaurin ne prime  Ki je zadosti dober.

[martinca]

Kaj pa glede doze zdravila, ali si vedno jemala enako količino, ali si jo morala povečat?
Upam da bo boljše, kaj pa ti ali si kdaj hodila na psihoterapje?

Ali mislite da to lahko človeku pomaga do ozdravitve?

Nisem hodila na psihoterapijo, ampak imam namen. To cloveku dokazano pomaga. Ceprav, pri tebi je stresor sluzba, pravis, misel na to. Morda bi blo podobno povsod, kjer se moras izkazati, izpolniti od tebe pricakovano, rabis samozavest. Pa mirno zivljenje rabis, da bi lahko spala tudi brez lexaurina, vec veselja in vec brezskrbnosti.

Vec kot 1'5 mg sem morala jemati samo obcasno kaksen vecer po kaksnem stresu.
In takrat v stresu, ko vem, da ne bom spala na navajeni dozi, vzamem 1 tabletko in pol, to je 2'3 mg.
In max najvec 3 mg, v primeru kronicnih telesnih bolecin, lani so me mucile,  ampak samo, dokler trajajo bolecine!  Lani sem npr. jemala 5 mesecev  3 mg lexaurina - zaradi groznih krcev v nogah, katerih izvor je bil v  krizu. Cim pa mi je kiropraktik moje noge in kriz porihtal (ze po 1. oz. 2. terapiji), pa sem TAKOJ sla nazaj na eno in pol = 2'3 mg. Brez vsakih tezav. Torej ni bilo povzrocene tolerance.
Morda zaradi samo 1 x dnevnega jemanja. 
 Ko pa sem na 2'3 mg cutila, da to lahko storim in pridem nazaj na staro dozo, pa sem sla nazaj na 1'5 mg. ze po 2 tednih in spet brez tezav ze v drugo.
Samo brez vsake prisile. Poslusaj telo, kaj ti pravi. 
Samo ne se custveno vezat na tableto in ne kvalitete spanca nekako primerjati s stevilom ali miligrami. . 

Razvija pa se toleranca, ce si z njim pomagas redno pri panicni motnji, generalizirani anksiozni  motnji ipd, posebno ob nerednem jemanju, brez dodatka drugih zdravil. Ce dozivis kaksen stres cez dan, raje takrat vzemi kaj drugega, morda zelo samo mocan baldrijan ali 2 persena, morda xanax. Ne jemati lexaurina za pred spanjem tudi za stres cez dan : sicer zvecer ne bo nujno prijel in ga bo moralo biti  vec. 

Sama nisem rabla kolicine povecat, sem na istem...