strah pred nastopanjem

[hupi]

 
 Živjo.

Sem čisto preprosta oseba. Imam veliko prijateljev, ki me imajo radi. Navzven delujem čisto ok, pa vendar... Nekoč sem med pogovorom s prijatelji rekla, da me je strah zagovora diplomske naloge (ki je čez en teden). Upala sem na kakšen nasvet ali vsaj pogovor, pa me nihče ni jemal resno, ker naj bi bila jaz pa res zelo samozavestna oseba.
No, od trenutka ko sem izvedela kdaj imam zagovor ne spim, nenormalno se nažiram, zvečer jokam, boli me želodec, sem zelo vzkipljiva,... Tako noro me je strah, da ne vem več kaj naj naredim. Strah me je, ker imam občutek kot da nimam pojma. Strah me je pogledov komisije, ker vem,da si bom mislila da me vsi gledajo in si mislijo da sem grozna in da govorim neumnosti, čeprav mi je mentorica rekla da je naloga super.
Ko sem morala enkrat predstaviti seminarsko (pri ostalih seminarskih sem si vedno nekaj zmislila, da mi ni bilo treba predstaviti) sem jeclala, preskakovala besede, usta sem imela povsem izsušena, tresla sem se in znojila. Pred tem pa me je dušilo in sem imela občutek kot da bom izgubila zavest.
PROSIM VAS ZA KAKŠEN NASVET!!!!!!

Pa en lep pozdravček!!!

Hupi

[Arwen]

Hupi, veš, nisi edina. Je kar precej oseb, ki so drugače .. kako naj rečem... resnično samozavestne, ko pride pa moment javnega nastopanja, pa  zadeva ni več tako zelo enostavna.

Trema je huda reč; pravkar se s tem sooča tudi naša Francka http://www.nebojse.si/Forum/index.php/topic,2406.320.html

Mogoče bo tole kaj v pomoč

http://vizita.si/clanek/dusevnost/video-anja-svetuje-kako-premagati-tremo.html

http://www.nebojse.si/ForumArhiv/index.php/topic,5810.0.html

[trzinka]

Arwen ti je že vse pripravila. Mogoče bi ti pomagalo , da pred zagovorom diplomske naloge lahko vzameš kakšen Helex za pomiritev. Ampak samo takrat

[Toja]

Haj Hupi!

Strah pred nastopanjem je čisto normalno čustvo,
verjamem ti, da ta trenutek stojiš pred tvojo veliko
nalogo, pomisli na mentorico, ki ti je dejala, da je naloga
super, potem bo tudi zagovor kratek, verjemi.
Držim pesti zate in ti že v naprej ČESTITAM, ker ti bo uspelo!

Lp

[hupi]

 Hvala vsem za odgovore...
Sem še malo brala o tem in očitno nisem edina. Se bom maksimalno potrudila, zvadila nastop in kar bo, bo...
Še enkrat hvala vsem.
V torek pa sporočim kako je šlo.

[Arwen]

držim pesti! 

[tiranozaver]

Kot so že rekli, ni tak strah nič nenavadnega. Menda je celo eden od hujših, primerljiv s stresom od dosti bolj resnih življenskih sprememb. Tako da - si čisto normalna.

Najprej: strah bo ostal in dan pred zagovorom te bo verjetno še dosti bolj strah, kot te je zdaj. Je pa malo morje trikov, da te strah ne bo grabil med samim zagovorom. Jaz sem z njimi dal skozi zagovor svoje diplome in cca. 10 predstavitev / govorov pred "malce večjim" občinstvom.

1. Čim več "generalk"
Povej zagovor na glas doma. Verjetno se ti bo kje zataknilo oz. ti bo zmanjkalo štrene. Nič narobe. Vzemi si čas, premisli, kaj bi povedala, popravi oporne točke in začni znova. Ko ti prvič rata iti skozi brez problemov, ponovi vajo. Za ziher potem še enkrat. Pa mogoče še enkrat. Pa naslednji dan še enkrat. Pa dan pred zagovorom še enkrat.

Ideja je, da se toliko zverziraš, da lahko tistih 15 minut avtomatično odpredavaš brez miselnega napora.

Ne delat generalke pred ogledalom ali kaj podobnega, da videla, kako te vidijo drugi. Je kontraproduktivno v tej fazi, se boš samo še bolj sekirala. Na sploh se ne preveč ubadat s podrobnostmi. Najbolj važno je, da ne prekoračiš časa, ki ga imaš za zagovor - štopaj se! Jasen govor, brez dolgih premorov, je drugo najpomembnejše. Da nisi omenila nekega detajla iz 17. strani diplome ali pa da se ti roke tresejo ali pa da preveč mežikaš nima veze.

Če rabiš motivacijo, da spoh delaš generalke, prosi kolegico / fanta / koga od staršev, da bo publika. Ampak jim nujno povej, da ne rabiš nobenih komentarjev od njih (vsaj dokler ti ne gre generalka enkrat gladko skozi - potem jih lahko vprašaš).

2. Oporne točke
Če imaš zagovor s PowerPointom, jih itak že imaš. Če ne, si za del govora (recimo za 2-5 minut) napiši  1-5 ključnih besed / fraz, ki na kratko orišejo, kaj boš govorila. Pomaga pri generalkah. Če na faksu dovolijo, jih vzemi sabo in jih uporabi pri zagovoru.

3. Obleka
Če dobro počutiš v "poslovni" / "resni" obleki, nosi to na zagovoru. Sam sem npr. ugotovil, da mi je (vsaj takrat) obleka + kravata delovala kot ene sorte oklep, zaradi katerega mi noben nič ne more. Mi je pomagalo na zagovoru...

Če se ne, ne kompliciraj in pridi oblečena tako kot na vsak drug izpit. Komisije to kaj dosti ne briga.

4. Pogledi
Če te je res strah samih pogledov komisije, glej profesorje v čelo. Menda je to star prodajalski trik. Stranki se zdi, kot da jo gledaš v oči. To je težko delati, kadar te daje strah ali trema. Tebi pa se ni treba ubadati z njihovim obraznimi izrazi in sploh ne opaziš, če se kaj mrščijo, zehajo, grdo gledajo, mislijo, da lažeš... Pri tremi boš obraze itak narobe razbrala.

Glede na to, da je mentorica rekla, da je diplomsko delo super, si pa itak praktično že naredila. Veliko sreče!

[Slavka]

Tiranozaver    super nasveti 

[hupi]

Ola!

Sem šla za malo poguma še enkrat na to stran in...  Tiranozaver, lepo si povedal. Hvala ti za te besede, ker so me precej pomirila..  Zdaj pa še malo vadit...

[simonka]

Ola Hupi,

zaradi vsega preživetega v mojem življenju, sem tudi jaz nekaj časa imela težave s tem. Kako se rešiti tega?
Za vedno težko, kot so že dejali moji predhodniki. Odvisno je od taktike, ki jo zavzameš ,da je tebi lažje. Jaz sem si na primer zamislila, da pred menoj ni nikogar, če pa že je, pa je ta oseba oziroma publika kar najbolj smešna, hecna...zamisila sem si komično situacijo, si jo zvizualizirala in uživala v pogledu, ki me je notranje sproščal. In potem je tudi trema malo popustila. Saj v bistvu sta najhujša prva dva stavka, potem stvar počasi steče. In tako kot so že rekli- obleci se v nekaj, v čemer si najraje. Če mene vprašaš, bi na take zadeve najraje šla z nahrbtnikom in gojzarji...si zamisliš to sceno??
Dol bi padla!!
Lp,Simonka

[Suzy]

Držim pesti za čim manj straha in treme pri  tvoji diplomski nalogi.
Vem,da ti bo uspelo,sicer pa vsekakor javi kako je šlo.

Objem in pozdrav!

[simonka]

Kako je Hupi? Malo smo že radovedni...kako gre...kako napreduješ? Misli si, da si kot Susan Boyle in boš z levo roko pometla s vsemi!!!
Javi kako si .
Lp,Simonka

[Toja]

 

Hupi!

Držim pesti, vem da ti bo šlo,
ker nisem čisto sigurna ali je to
danes ali jutri, bom mislila nate
oba dva dni!

[hupi]

OLA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Prvo se opravičujem, ker se tako pozno javljam, sam smo prosljavljali celo noč in sem šele zdaj k sebi prišla...
Hvala vsem, ki ste mislili name.
No, zdej se morem pa še pohvalit. predstavitev je bila čisto ok. Nisem jecljala, se nič potila, in vse kar spada zdraven. bila sem pripravljena in lepo govorila kljub temu da me je predsednica komisije ves čas gledala kot da govorim vse narobe. Pa sem jo kar izklopila. Na koncu mi je rekla da je bila diplomska naloga čudovito napisana in PREDSTAVLJENA. Nisem mogla verjet, ko je to rekla in morem povedat, da še nikoli nisem bila tako zadovoljna sama s sabo kot takrat.
Vesela sem, ker sem ugotovila predvsem to, da sem sposobna marsikaj, samo vrjeti je treba vase.

ŠE ENKRAT HVALA VSEM ZA NASVETE IN, DA STE MISLILI NAME.
 


se slisimo/tipkamo


Lep pozdrav,Hupi

[Arwen]

  bravo, čestitam !

[trzinka]

Hupi, čestitke   

[Toja]

Hupi, BRAVO uspelo ti je!

Res ti iskreno čestitam, da ti je tako lepo uspelo!

Čas in trud ni bil zaman,
za tabo je velik dan!

 

[simonka]

Evo!!!! Bravo!!! Dol padeš!!! Saj ne vem, kako bi se človek še izrazil...pridna punca!!!
Zdaj pa udariš še po magisteriju, pa bo. Pa odpredavaš na veliko.
Štajerska ti čestita!!
Lp,Simonka

[tiranozaver]

Čestitam!

[Suzy]

BRAVO HUPI!!!!

Vse pohvale in čestitke za dosežen uspeh!!!