Dihanje

[marea]

Ker imam spet bolj anksiozno/panično obdobje, kar se pri meni pokaže kot totalen krč mišic v ramenih in trupu imam posledično sredi napada tudi težave umirit dihanje. Kot sem že 1x napisala, sem tako "pametna", da si grem še mirit pritisk, ki je v tem stanju 152/90 s pulzom 95 in umirjanje je praktično nemogoče. Razen tega, da vem, da si pritiska takrat ne smem merit, me zanima, kako si tisti, ki imate podobne napade, s tako visokim pulzom, uspete umiriti dihanje. Mene kar avtomatsko sili, da vdihnem.

Hvala, Marea

[Aslan]

SPROŠČANJE je eno tako zelo blagodejnih opravil,
da se ga splača prakticirat dnevno. Vsaj jaz ga.

Umirjeno dihanje...s predpono...ritmično...koncentracija na dihanje
Počasi...ne zahtevaj od telesa, da se umiri na prvi počasen vdih.
Pusti si čas...

Meni pomaga CD sproščanej...ker  me takoj glasba in glas zazibata v drugačno razmišljanje.
Misli se osredotočijo na zvok in ne več na telesne simptome.
Res zame neprecenljiv vir umirjanja.

Sama uporabljam več vrst CD-jev za sproščanje
- telesno sproščanje (mišično progresivno sproščanje..ko napneš in popustiš mišice po sklopih)
- duševno sproščanje (vodeno sproščanje za misli, telo, lahko meditacoija, vizualizacija..)

TRIS Panična motnja (avtor Klemen Rebolj) ima priložen CD s sproščanjem.
Fajn zadeva! Meni odlično služi...
Pomagalo ti bo tudi pri dobrem poznavanju Panične motnje.

[trzinka]

Sprosti se in se koncentriraj samo na dihanje. Vdih in izdih, počasi se ti bo dihanje umirilo in s tem tudi srčni utrip. Aslan ti je tudi dobro svetovala, uporabi kar ti paše..

                                       lp, Trzinka

[Jagodka]

Marea ne boj se.

Napadi panike vedno minejo. Meni pomaga predvsem enakomerno dihanje s prepono, da se osredotočim na dihanje. Da čutim zrak, kako gre v telo in kako ga izdihnem. Simptome napada poskušam ignorirati in v nekaj minutah se umiri tudi srce.

Sprostitvenih tehnik in tehnisk sproščanja je veliko. Tudi jaz sem "začetnica" in včasih bolj teoretiziram, praksa pa mi ne gre. Poleg vseh motenj mi manjka tudi vztrajnosti.

Bomo zmogli? Bomo, JA!

[Anchi]

Poglej še tukaj, mogoče najdeš kaj zase: http://www.nebojse.si/Forum/index.php/topic,1650.msg39044.html#msg39044

[Anuška]

Kaseto s sproščanjem imam že 2 leti. Večino dni 1X zjutraj, 1X zvečer. Mojih 15 minut. Najbrž je res veliko takih kaset, tudi tehnik. Dihanje s perepono ja, predvsem pa poudarek na izdihu. Mora biti poglobljen in vedno daljši kot vzdih. Ko se začutila, da je v bistvu keč v izdihu, mi je res šlo na boljše. Meni zdaj pomagajo še vaje iz joge smeha.......ha ha, ho ho ho. S temi zlogi spraviš ven iz sebe večino slabega in nepotrebnega zraka.

Srečno, A.

[marea]

hvala za odgovore
tudi sama imam en relaksacijski cd, ki mi je res super, ampak pri meni ni problem sproščanje v relativno normalnih okoliščinah, ko je tesnoba znosna, ampak ko mi srce že začenja nabijati in ga čutim v grlu, pa vsi ostali simptomi zraven :-)

takrat enostavno ne morem v kratkem času ujeti ritma dihanja.

Anuška, imaš prav, tudi jaz sem ugotovila, da je fora v izdihu. No, ko sem v paniki, enostavno ne morem narediti dolgega izdiha. Pa tudi s prepono...ko skušam vdihniti, se mi zdi, da mi je uspelo, ampak ob izdihu čutim, da to ni bilo to. Izdihat enostavno ne morem sproščeno.

In kot sem enkrat že napisala  ko sem ok, enostavno "pozabim" delat vaje 

Aslan, če sem te prav razumela, jih ti redno izvajaš. Ali si opazila dolgoročno, da ti to pomaga in si zaradi tega bolj sproščena?

[Aslan]

Aslan, če sem te prav razumela, jih ti redno izvajaš. Ali si opazila dolgoročno, da ti to pomaga in si zaradi tega bolj sproščena?

Seveda. Jest to prakticiram že več let in je zadeva učinkovita.
Vsak večer sprostim telo, misli....na več različnih načinov, da ni enolično.
Včasih tudi zjutraj, če me čaka kaj pomembnega čez dan.
Sproščanje postane vsakdanji obred...čas ko se posvetiš sebi, svoji notranjosti.

Bistvo je v rednem izvajanju, ker se telo tako navadi biti sproščeno in morebitno zakrčenost tudi hitreje prepoznaš...

Ponavadi pa takoj ko se počutimo dobro začnemo živet "po starem" vzorcu in ko pet pridemo v slabo počutje, se spomnimo sproščanja, 1x poslušamo CD in pričakujemo instant čudež. Na tak način ga ni.

[ivica]

Marea, tud men je v najhujših napadih težko se skoncentrirat sam na dihanje. Včasih mi pomaga, da koga pokličem (prjatlco, ki ve za mojo "štalo"), še posebi ko  mam občutek, da ne bom zmogla. In počas dihamo skupi.. Drgač pa men osebno pomaga tud muska.. tko kot je povedala Aslan. Včasih pa tud da se na ves glas derem oz. pojem.. Sam je pa res, da to bolj nuca takrat, ko začutm da se me loteva panični napad..
Drgač pa jst tud poznam dost teh relaxacijskih tehnik, ampak na žalost premal še v praksi. Ampak se da..

Anuška, kakšne so vaje iz joge smeha? Sliš se prou zanimivo..