Anksiozne motnje, stres, sprostitvene tehnike, uspešnost?

[schenkeyah]

Pozdravljeni!

Anksioznost je povezana s stresom. Če zmanjšam stres, lahko izboljšam anksioznost? Zanima me, če se kdo sprošča trikrat dnevno ali z meditacijo ali avtogenim treningom po 10 minut in opazi napredek? Sam bi poskusil avtogeni trening, sem našel tečaj, pa me zanima če ima kdo sproščanje v praksi redno, vsak dan?

[aspazija]

Pozdravljen!
Glede avtogenega treninga ti lahko iz osebne izkušnje povem, da je krasna zadeva, preverjeno deluje, a deluje na SIMPTOM (kar anksioznost tudi je) - le s pomočjo sprostitvenih tehnik ne moreš pozdraviti vzrokov za anksioznost.
Jaz ga redno delam že eno leto, pričela sem ga s pomočjo svoje psihoterapevtke, in mi res pomaga, da se začutim, sprostim in se lažje soočam z vsakodnevnimi izzivi.
Absolutno priporočam  (pa po mojih izkušnjah 3x dnevno niti ni potrebno; če se tako strogo omejiš, ti kmalu pade motivacija).
Lp, A.

[lunica]

Najprej je potrebno odkrit vzroke,ki nam povzročajo stres kaj je tisto v nas kar nas tako vznemiri.V naši podzavesti se skriva marsikaj česar se ne zavedamo niti sami.Pri sebi bi rekla,da so me tako daleč spravili moji miselni vzorci,da sem se začela odzivat na banalne stvari že stresno oz.je bil prisoten zelo pogosto občutek tesnobe in potem strah,ki se je prelevil v panične napade.To sem nekako uspela zajeziti oz.da tisto kar mi povzroča nelagodje preusmerim misli na drugo stran.
Ni lahko in ne gre čez noč vse kar se kopiči v nas je lahko tudi posledica preteklih neprijetnih izkušenj katerih nismo predelali ustrezno.Zase vem,da sem bila vedno kot skala,za marsikoga sem delovala hladno in neizprosno ni bilo pa ravno tako,ampak sem vse nekam potlačila in mislila saj bo minilo.Na videz je res,ko pa mi je lepega dneva to udarilo ven pa je bilo hudo.Na urgenci so me 3x odpravili,da gre za stres ampak,ni mi bilo jasno,da se je moje telo tako odzvalo kot,da bom doživela srčni napad.Začela sem z dominorjem z souporabo lexaurina,ko je bila res kriza enkrat obiskala psihoterapevta,sedaj ga imam zopet junija se oborožila z literaturo brskala po netu iskala informacije itd.Morala pa sem spremeniti tudi malo svoj način življenja.Manj kavic,cigaret in več gibanja.Začela sem sem plavat,joga mi zelo pomaga,občasno grem tudi v savno.To me sprošča.Pridejo še dnevi,ko se pojavijo težave z dihanjem in tesnoba v prsnem košu,takrat se lepo umirim in se osredotočim na dihanje in na tak način umirim telo s tem,da si rečem nič mi ne bo hudega to je posledica stresa.

[varteh1]

Pozdravljeni.

Prosim, če mi ima kdo podobne izkušnje, naj mi odgovori.
Pred letom in pol sem prvič zasledila težavo med vožnjo. Pred očmi se mi je začelo med vožnjo megliti, srce močno utripati, imela sem občutek, da me bo potegnilo iz ceste v jarek.  Za 100 km hitre ceste sem potrebovala namesto 1 ure kar 2,5 ure.
Vozim še vedno ne, samo v radiusu svoje hiše do cca. 4 km (šola, trgovina).

V tem letu in pol sem spoznala, da močno vpliva name stres. Za vsako stvar se sekiram, čeprav tega ne kažem na vzven.
Zadnjih  14 dni sem bila pod močnim pritiskom v službi(močnejšim kot ponavadi), in danes imam občutek, da bom ponorela. Vožnja v radiusu 4 km je komaj izvedljiva(30-40 km/h), spanje oteženo, strah, občutek v glavi kot da mi bo eksplodirala, tiščanje v prsih.
Zaužila sem Persen, pa je bolje samo v toliko, da sem brez volje in energije.

[Slavka]

Varteh1 

Ta stres, s katerim se spopadaš se zagotovo odraža tudi v tvojem počutju...povečani tesnobi. To stanje, ki ga opisuješ namreč nakazuje na to, da si "pregorela", da se je potrebno malo ustaviti in si vzeti čas zase.

Glede na to, da se tvoje težave pojavljajo že nekaj časa, morda ne bi bilo odveč, da obiščeš psihiatra in se z njim pogovoriš o vsem skupaj. Namreč, dalj časa, ko odlašamo in upamo, da bo minilo samo od sebe, globje nas tesnoba vleče.

Morda pa v tem času poizkusiš s sproščanjem; vsaj pol ure na dan si vzemi časa zase, da se umiriš in sprostiš.   

http://www.youtube.com/watch?v=v8e9_zBCTdo&feature=relmfu