KVT ni čarobna paličica, zahteva delo in predanost, a tudi bogato nagrajuje!

Čez nekaj časa vam ne bo treba zapisovati si stvari, saj boste vse korake naredili v glavi, pri čemer boste postajali vedno boljši in uspevalo vam bo vse hitreje.

Če se začnete učiti igranja na glasbeni inštrument, nima smisla, da enkrat na teden hodite samo na učne ure – igranje MORATE vaditi vsak dan, saj se boste le tako izboljšali in napredovali.  Nekdo vas lahko nauči, kako igrati, a se vaše igranje ne bo nič izboljšalo, če ne boste vadili. Resen glasbenik, ki veliko vadi, bo sčasoma sposoben kompetentno odigrati glasbeni odlomek. Nekateri bodo še bolj napredovali in postali mojstri svojega glasbila.

Tudi mi lahko postanemo spretni pri uvajanju učinkovitih in zdravih sprememb, ki lahko zares spremenijo naša življenja in življenja ljudi okrog nas.

Večino povedanega, kot tudi vaje, najdete v listih STOPP.  Natisnite si jih, nalepite na hladilnik ali poleg računalnika, v avto ali pa si jih dajte v žep. 

Pogosto se spomnite VADITI! Vadite v času, ko ne potrebujete teh spretnosti, saj jih boste le tako lažje uporabili, ko jih boste resnično potrebovali.  Tako kot glasbenik, ki vadi po več ur na dan, preden je dovolj dober, da svoje znanje pokaže na velikem koncertu ali na pomembnem izpitu.

Vzdrževanje napredka

• Pomislite na prihodnost – kakšne situacije bodo za vas morda težavne?  Kaj bi lahko v tistem času naredili drugače?
• Kaj je najbolj koristna stvar, ki ste se je naučili?
• Kaj ni pomagalo?
• Kaj je pomagalo?
• Kaj je vredno nadaljnje vaje?
• Kaj lahko naredite, da vam bi bilo v pomoč pri vaji, ali bi vas nanjo spominjalo?
• Kakšno pomoč ali podporo potrebujete?
  

VAJA, VAJA, VAJA!

Korake (1-6) ponavljajte znova in znova in ko enkrat čutite, da jih obvladate, jih vadite še naprej! 

Natisnite si naslednje delovne liste in s pomočjo njih vadite tako pogosto, kot morete:

• STOPP 
• Tehnike prizemljitve

Tehnika predstav vam bo pomagala, da gradite na spretnostih, ki ste se jih naučili:

• Predstave za samopomoč 

Uporabite načrt zdravljenja, kot pomoč pri odločitvah, kaj še morate storiti:

• Multimodalni načrt zdravljenja 

Citat, ki si ga je vredno zapomniti:

Poskušajte reagirati širše, kot za ta trenutek. Stopite korak stran od situacije. Poglejte širše; zberite se.

Epiktet (55-135 pr. n. št.)

Dodatno gradivo:

• Samozavest
  
• Iskanje miselnih zamenjav   
• Spanje - samopomoč    
• Modri um  
  
• Spoprijemanje z negativnimi čustvi  
  
• Delovni list za reševanje težav  
  
• Dnevnik panike  
  
• Dnevnik razpoloženja  
  

Posamezni koraki in celoten program za samopomoč je na voljo kot brezplačen prenos s te strani

• Prevod in priredba Ana Šorc,
  
• Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
• Za objavo v spletu priredil Stanko Ivančič - HisTer