Potem, ko se naučimo, da so misli zgolj misli, da so avtomatske, ne vedno resnične, da so stvar navade in da se le zdijo verjetne, se lahko vedemo kot Žrtev številka 2 iz prejšnjega koraka in se naučimo svoje misli izzvati.

Začnemo lahko s prepoznavanjem, katera izmed naših misli je VROČA misel:

Zapišite si več misli iz nedavne stresne situacije. Kaj so te misli povedale o vas, kaj so vam pomenile? Katera je bila tista od naštetih misli (ali podob), ki vas je najbolj vznemirila? 

Vzemimo tisto vročo misel - TISTO misel, ki je najbolj prispevala k vaši stiski ali potrtosti.  O tej misli si zastavite naslednja vprašanja:

• Je ta misel dejstvo ali le misel?
• Na kaj se odzivam? Kakšen pomen dajem tej situaciji?
• Ali obstaja kakšen drug pogled na situacijo?  
• Kaj bi si o njej mislil kdo drug? Pogosto pomaga, če pomislimo na osebo, ki jo spoštujete in si predstavljamo, kaj bi oni menili o tej misli, kakšen pomen bi ji dali ter kako bi se nanjo odzvali.
• Kakšen nasvet bi dali nekomu drugemu (s to mislijo v tej situaciji) ?
• Ali gre za eno tistih nekoristnih miselnih navad?
• Je moj odziv sorazmeren z dejanskim dogodkom? 
• Kako pomembno je to v resnici? Kako pomembno bo čez eno leto? 
• Kako se odzivam? Ko pomislim na nasilneža iz igrišča, ali sem podoben Žrtvi 1 (verjamem in se vznemirjam) ali sem lahko kot Žrtev 2 in nasilneža izzovem?
• Kaj, če bi poskusil na situacijo pogledati kot zunanji opazovalec? Kako bi bilo videti? Bi imele stvari morda drugačen pomen?
• Kakšni dokazi obstajajo, da je v tej misli resnica?
• Kakšni dokazi obstajajo, da v tej misli ni resnice (v celoti ali delno)? 
• Kaj bi bil bolj uravnotežen pogled na stvar?
• Kakšna je širša slika?
  

Za uspešno izzivanje misli uporabljajte te obrazce čim pogosteje:

• Primer na sodišču ali
• Obrazec za beleženje misli
  
• Obrazec za beleženje misli - 7 stolpcev 
• Obrazec za beleženje misli - Depresija
  
• Obrazec za beleženje misli - Generalizirana anksiozna motnja 
• Obrazec za beleženje misli - Napadi panike
  
• Obrazec za beleženje misli - Socialna anksioznost 
  
• Obrazec za beleženje misli - Jeza  
  
• STOPP5
  
• Pozitivne afirmacije 
• Dejstvo ali mnenje 

Morda vam bo v pomoč Drevo skrbi 

Posamezni koraki in celoten program za samopomoč je na voljo kot brezplačen prenos s te strani

• Prevod in priredba Ana Šorc,
  
• Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
• Za objavo v spletu priredil Stanko Ivančič - HisTer