 Naša prehrana ne vpliva samo na telesno počutje, pač pa tudi na naše duševno zdravje in čustveno ravnovesje.
Slaba
dieta, polna predelane hrane in poživil, lahko povzroči nihanje
sladkorja v krvi in napade lakote, ter tako poruši naravno ravnovesje
našega telesa. Nekateri dodatki lahko celo povzročijo fizično nelagodje
in občutke, podobne simptomom anksioznosti.
|
 Prav tako lahko pomanjkanje vitaminov v naši dieti poslabša simptome nekaterih pogostih duševnih bolezni.
Zaradi tega je še posebej pomembno, da naše telo dobi vse potrebne hranilne snovi.
Oglejte
si seznam hranilnih snovi, ki jih potrebujemo za dobro duševno zdravje,
pri katerih simptomih in boleznih lahko pomagajo in v kateri hrani jih
najdemo.
Pred vsako večjo spremembo v prehrani ali življenjskem slogu, se posvetujte z zdravnikom.
Seznam bolezni in simptomov, hranilnih snovi, ki vam jih lahko primanjkuje, hrane, ki vsebuje te hranilne snovi
| | | | DEPRESIJA |
| Vitamin C
| - jagode, pomaranče, kivi, ananas, brusnice, mandarine, grenivke, češnje, robide, mango
- brokoli, zelena, rdeče zelje, rdeča paprika, vodna kreša, paradižnik, buče in bučke, artičoke, beluši, kalčki brokolija, kumara, por, krompir, redkev, špinača
| | | Vitamin B3/B6
| - rjavi riž, oves, ječmen
- goveja jetra in ledvice, kuretina, puran, ledveni del svinjine
- tuna, losos, postrv
- čičerika, sončnična semena
- vodna kreša, zelje, paprika, krompir, buče in bučke, gobe, brokoli
- banane (nizka vsebnost B6)
| | | Magnezij
| - ovsena kaša, dolgozrnat riž, ječmen, pšenični otrobi
- orehi, pistacije, arašidi, mandlji
- sončnična semena, bučna semena
- jagode, robide, pomaranče, rozine, banane
- brokoli, kalčki, paprika, vodna kreša, špinača
| | | Triptofan (esencialna aminokislina)
| - mandlji, ameriški orehi, arašidi, lešniki
- mleko, čedar, švicarski sir
- sezamova semena, bučna semena
- puran, kuretina
- soja, fižol
- banane, fige, dateljni
| | | Cink
| - mocarela, čedar
- fižol, čičerika, leča
- kurja bedra, puran, jagnjetina, svinjina, mleta govedina
- špinača, brokoli, beluši
- kivi, robide
- orehi, mandlji, indijski oreščki
| | | Omega 3
| - orehi
- losos, skuša, sveža tuna, postrv, rakci
| | | Selenij
| - telečje ledvice, puran
- rakci, polenovka, morski list, losos, tuna
- mocarela
- sončnična semena
- špinača, gobe, česen
| | | Folna kislina
| - telečje ledvice, puran
- leča, čičerika, fižol
- špinača, zelena solata, beluši, kalčki, peteršilj, brokoli, stročji fižol
- orehi, indijski oreščki, arašidi, lešniki
- tuna, losos, polenovka
|
| | | Pomanjkanje koncentracije |
| Vitamin B1
| - testenine, rjavi riž, oves, ječmen
- lešniki, semena bora, ameriški orehi, brazilski orehi
- beluši, jajčevci, špinača, vodna kreša, gobe, brokoli, paprika
- dagnje, tuna, losos
- ledveni del svinjine
| | |
| Slab spomin |
| Vitamin B5
| -
beli kruh, polbeli kruh, rjavi riž, ovsena kaša
- maline, jagode, limone, lubenica
- brokoli, korenje, grah, sladek krompir, zelena, cvetača
- bob, čičerika
| | | Vitamin B6
| - ječmen, oves, rjavi riž
- postrv, losos, tuna
- ledveni del svinjine, puran, kuretina
- čičerika
- sončnična semena
- zelje, paprika, beluši, krompir, vodna kreša
| | | Omega 3
| - orehi
- losos, skuša, sveža tuna, postrv, rakci
| | | Vitamin B12
| - kuretina, puran, telečja jetra, jagnjetina
- školjke, postrv, losos, ostriga, rakovice, ostriž
- mleko, kuhana jajca
| | |
| Pomanjkanje apetita |
| Cink
| - mocarela, švicarski sir, čedar
- špinača, beluši, brokoli, buče
- kivi, robide
- mandlji, indijski oreščki, orehi
- rakci, dagnje, ostrige
- kurja bedra, puranja bedra, ledveni del svinjine, jagnjetina
| | |
| Pomanjkanje motivacije |
| Tirozin (neesencialna aminokislina)
| -
stilton, čedar, švicarski sir, mocarela, parmezan, kisla smetana
- špinača, avokado
- banana, slive, rozine, suhe slive
- paradižnik
- sojina omaka
- marmite (ekstrakt pivskega kvasa)
| | | Cink
| - mocarela, čedar
- fižol, čičerika, leča
- kurja bedra, puran, jagnjetina, svinjina, mleta govedina
- špinača, brokoli, beluši
- kivi, robide
- lešniki, mandlji, indijski oreščki
| | |
| Nespečnost |
| Magnezij
| -
ovsena kaša, dolgozrnat riž, ječmen
- bučna semena, sončnična semena
- pistacije, indijski oreščki, mandlji, brazilski orehi, makadamija
- jagode, robide, pomaranče, rozine, banane, kivi
- brokoli, kalčki brokolija, paprika, vodna kreša, špinača
| | |
| Stres |
| Vitamin B3/B6
| -
rjavi riž, oves, ječmen
- goveja jetra in ledvice, kuretina, puran, ledveni del svinjine
- tuna, losos, postrv
- čičerika, sončnična semena
- vodna kreša, zelje, paprika, krompir, buče in bučke, gobe, brokoli
- banane (nizka vsebnost B6)
| | | Magnezij
| -
ovsena kaša, dolgozrnat riž, ječmen
- bučna semena, sončnična semena
- pistacije, indijski oreščki, mandlji, brazilski orehi, makadamija
- jagode, robide, pomaranče, rozine, banane, kivi
- brokoli, kalčki brokolija, paprika, vodna kreša, špinača
| | |
| Jeza in razdražljivost |
| Vitamin B6
| - ječmen, oves, rjavi riž
- postrv, losos, tuna
- ledveni del svinjine, puran, kuretina
- čičerika
- sončnična semena
- zelje, paprika, beluši, krompir, vodna kreša
| | | Magnezij
| -
ovsena kaša, dolgozrnat riž, ječmen
- bučna semena, sončnična semena
- pistacije, indijski oreščki, mandlji, brazilski orehi, makadamija
- jagode, robide, pomaranče, rozine, banane, kivi
- brokoli, kalčki brokolija, paprika, vodna kreša, špinača
| | | Selenij
| - telečje ledvice, puran
- rakci, polenovka, morski list, losos, tuna
- mocarela
- sončnična semena
- špinača, gobe, česen
| | |
| Anksioznost |
| Magnezij
| -
ovsena kaša, dolgozrnat riž, ječmen
- bučna semena, sončnična semena
- pistacije, indijski oreščki, mandlji, brazilski orehi, makadamija
- jagode, robide, pomaranče, rozine, banane, kivi
- brokoli, kalčki brokolija, paprika, vodna kreša, špinača
| | | Folna kislina
| - telečje ledvice, puran
- leča, čičerika, fižol
- špinača, zelena solata, beluši, kalčki, peteršilj, brokoli, stročji fižol
- orehi, indijski oreščki, arašidi, lešniki
- tuna, losos, polenovka
|
| | Vsi podatki so informativne narave. Če imate težave v duševnem zdravju, se obrnite na svojega zdravnika. Prav tako bodite pozorni na kakršnekoli alergične reakcije. | | | | |
|
