• Kaj se je dogajalo/pripetilo, tik preden sem se začel tako počutiti?
• Kaj sem počel? S kom sem bil? Kje sem bil? Kdaj je bilo? 
  

• Misli in/ali predstave

Kaj se je takrat dogajalo v moji glavi?

• Pomeni in interpretacije

Kaj je ta stvar povedala o meni?
Kaj je bilo najhujše, kar bi se lahko zgodilo?

• Čustva

Opišite z eno besedo in ocenite intenzivnost od 0-100% 

• Telesni občutki

Kaj sem občutil v telesu?

• Vedenje: dejanja in želje

Kaj sem naredil?
Kaj sem želel narediti?

Posamezni koraki in celoten program za samopomoč je na voljo kot brezplačen prenos s te strani

• Prevod in priredba Ana Šorc,
  
• Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
• Za objavo v spletu priredil Stanko Ivančič - HisTer