STOPP Natisni E-pošta
Vpisal: Hister Caprae   
19. 03. 2011

 

Stop – korak nazaj
(od situacije, v vaših mislih)
Točka vdiha
 Opazujte
 Pogled od daleč:
spremenite perspektivo
 Pomaga ali ne pomaga
slika 1
slika 2
slika 3
slika 4
slika 5

 

    
Ne reagirajte takoj. Naredite premor. 
Opazujte svoje vdihe in izdihe.
Kaj razmišljam in čutim? Katere besede izreka moj um? So te misli opisi ali vrednotenja?
So točne ali netočne? Koristne ali nekoristne? Katero nekoristno miselno navado uporabljam (npr. branje misli, negativni filter, črni scenariji)?  Kam je usmerjena moja pozornost?
Katero metaforo bi lahko uporabil (gora, tunel, tiran z igrišča, miselni vlak, napihljiva žoga, potniki na avtobusu)? 
Poglejte na situacijo kot zunanji opazovalec. Kaj bi videla muha na zidu? Obstaja še kak drug možen pogled na situacijo? Kaj bi videl in mislil nekdo drug? Kakšen nasvet bi nekomu drugemu dal sam? Kaj je 'pogled s helikopterja'? Kakšen pomen pripisujem temu dogodku, da reagiram na tak način? Kako pomemben je sedaj, kako pomemben bo čez 6 mesecev? Je moja reakcija sorazmerna z dogodkom? 
Delajte tisto, kar deluje, tisto, kar vam najbolj pomaga.
Igrajte na svoja načela in vrednote.
Bo viden učinek? Bo primerno? Je sorazmerno z dogodkom? Je v skladu z mojimi vrednotami in načeli? Kaj bodo posledice mojega dejanja? Kaj je najboljše zame in najbolj koristno za to situacijo? 
 

Joseph V. Ciarrochi, Ann Bailey: A CBT-Practitioner's Guide to ACT: How to Bridge the Gap Between Cognitive Behavioral Therapy and Acceptance and Commitment Therapy, New Harbinger Publications., 2008

 

     
NAZAJ
 Nazaj na 6. korak
KVT program za samopomoč 

 

     
  
 

Posamezni koraki in celoten program za samopomoč je na voljo kot brezplačen prenos s te strani Pojdi

  
 Prevod in priredba z dovoljenjem avtorice Carol Vivyan www.getselfhelp.co.uk
 
  • Prevod in priredba Ana Šorc,
  • Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
  • Za objavo v spletu priredil Stanko Ivančič - HisTer
  
 Swiss Contribution
Podprto z donacijo Švice v okviru Švicarskega prispevka razširjeni Evropski uniji.

 

 
< Nazaj   Naprej >
© 2005 - 2024 Nebojse.SI - e-glasilol Društva DAM
Društvo za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami