Iskanje miselnih zamenjav Natisni E-pošta
17. 03. 2011
 
 Nekoristna miselna navada
 Uravnotežena miselna zamenjava
  
slika 1
Mentalni filter
Ali opažam le slabe stvari? Ali filtriram pozitivno? Ali nosim črna očala? Kaj je bolj realistično?
slika
Branje misli
Ali domnevam, da vem, kaj si drugi mislijo? Kje so dokazi? To so moje lastne misli, ne njihove. Ali obstaja bolj uravnotežen pogled na zadevo?
slika
Predvidevanje
Ali mislim, da lahko napovem prihodnost? Kakšna je verjetnost, da se bo to zares zgodilo?
slika
Primerjaj in obupuj
Ali se primerjam in obupujem? Kako bi lahko pogledal na zadevo z bolj uravnoteženega in koristnega vidika?
slika
Kritični jaz
No, pa smo tam, moj notranji ustrahovalec je spet na delu. Ali bi ljudje, ki me resnično poznajo, rekli kaj takega o meni? Je to nekaj, za kar sem popolnoma odgovoren?
slika
Moral bi/ne bi smel
Ali izvajam pritisk nase, si postavljam pričakovanja, ki so skoraj nemogoča? Kaj bi bilo bolj realno?
slika
Sodbe
Podajam sodbo o situaciji ali osebi. Na tak način si osmišljam svet, vendar to še ne pomeni, da so moje sodbe vedno pravilne ali koristne. Obstaja še kak drug pogled?
slika
Čustveno utemeljevanje
Le zato, ker se glede nečesa počutim slabo, še ne pomeni, da je res slabo. Moji občutki so le odziv na moje misli – misli pa so le avtomatski možganski odzivi.
slika
Muhe in sloni
Ali pretiravam z oceno tveganja? Ali morda pretiravam z negativnim in zanemarjam pozitivno? Kako bi na zadevo pogledal nekdo drug? Kaj je širša slika?
slika
Napovedovanje katastrof
V redu, razmišljanje, da se bo zagotovo zgodila najhujša možna stvar, ta trenutek ni preveč koristno. Kaj se bo najverjetneje zgodilo?
slika
Črno-belo razmišljanje
Stvari niso ne popolnoma bele ne popolnoma črne – obstaja veliko odtenkov sivine. Kje se nahaja moja situacija na barvni lestvici?
slika
Spomini
To je le spomin na preteklost. Tisto je bilo takrat, to pa je zdaj. Čeprav me ta spomin vznemirja, se v resnici ne dogaja ta trenutek.

 

 

     
NAZAJ
 Nazaj na 4. korak
KVT program za samopomoč 

 

     
  
 

Posamezni koraki in celoten program za samopomoč je na voljo kot brezplačen prenos s te strani Pojdi

  
 Prevod in priredba z dovoljenjem avtorice Carol Vivyan www.getselfhelp.co.uk
 
  • Prevod in priredba Ana Šorc,
  • Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
  • Za objavo v spletu priredil Stanko Ivančič - HisTer
  
 Swiss Contribution
Podprto z donacijo Švice v okviru Švicarskega prispevka razširjeni Evropski uniji.

 

 
< Nazaj   Naprej >
© 2005 - 2024 Nebojse.SI - e-glasilol Društva DAM
Društvo za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami