|
Iskanje miselnih zamenjav |
|
|
|
17. 03. 2011 |
|
Nekoristna miselna navada
| Uravnotežena miselna zamenjava | | | |
| | Mentalni filter
| Ali opažam le slabe stvari? Ali filtriram pozitivno? Ali nosim črna očala? Kaj je bolj realistično?
| | | Branje misli
| Ali domnevam, da vem, kaj si drugi mislijo? Kje so dokazi? To so moje lastne misli, ne njihove. Ali obstaja bolj uravnotežen pogled na zadevo?
| | | Predvidevanje
| Ali mislim, da lahko napovem prihodnost? Kakšna je verjetnost, da se bo to zares zgodilo?
| | | Primerjaj in obupuj
| Ali se primerjam in obupujem? Kako bi lahko pogledal na zadevo z bolj uravnoteženega in koristnega vidika?
| | | Kritični jaz
| No, pa smo tam, moj notranji ustrahovalec je spet na delu. Ali bi ljudje, ki me resnično poznajo, rekli kaj takega o meni? Je to nekaj, za kar sem popolnoma odgovoren?
| | Moral bi/ne bi smel
| Ali izvajam pritisk nase, si postavljam pričakovanja, ki so skoraj nemogoča? Kaj bi bilo bolj realno?
| | | Sodbe
| Podajam sodbo o situaciji ali osebi. Na tak način si osmišljam svet, vendar to še ne pomeni, da so moje sodbe vedno pravilne ali koristne. Obstaja še kak drug pogled?
| | | Čustveno utemeljevanje
| Le zato, ker se glede nečesa počutim slabo, še ne pomeni, da je res slabo. Moji občutki so le odziv na moje misli – misli pa so le avtomatski možganski odzivi.
| | | Muhe in sloni
| Ali pretiravam z oceno tveganja? Ali morda pretiravam z negativnim in zanemarjam pozitivno? Kako bi na zadevo pogledal nekdo drug? Kaj je širša slika?
| | | Napovedovanje katastrof
| V redu, razmišljanje, da se bo zagotovo zgodila najhujša možna stvar, ta trenutek ni preveč koristno. Kaj se bo najverjetneje zgodilo?
| | Črno-belo razmišljanje
| Stvari niso ne popolnoma bele ne popolnoma črne – obstaja veliko odtenkov sivine. Kje se nahaja moja situacija na barvni lestvici?
| | | Spomini
| To je le spomin na preteklost. Tisto je bilo takrat, to pa je zdaj. Čeprav me ta spomin vznemirja, se v resnici ne dogaja ta trenutek.
|
| | | | | | | Nazaj na 4. korak
| KVT program za samopomoč | |
| | | | | | |
| | | | | Posamezni koraki in celoten program za samopomoč je na voljo kot brezplačen prenos s te strani  | | | | | | Prevod in priredba z dovoljenjem avtorice Carol Vivyan www.getselfhelp.co.uk
| | | - Prevod in priredba Ana Šorc,
- Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
- Za objavo v spletu priredil Stanko Ivančič - HisTer
| | | | | | 
Podprto z donacijo Švice v okviru Švicarskega prispevka razširjeni Evropski uniji.
|
|
