Naše misli so ustvarjene v našem umu, ki nam neprestano pomaga pri razlagi sveta okrog nas. Opisuje, kaj se dogaja in skuša vse skupaj osmisliti s tem, da nam pomaga razlagati dogodke, zvoke, vonjave in občutke. To je tisto, kar naš um počne. Ne da bi se sploh zavedali, si razlagamo in dajemo pomen vsemu, kar se dogaja okrog nas. Odločimo se, da je nekaj prijetno ali zoprno, dobro ali slabo, nevarno ali varno. | | Zaradi naših preteklih izkušenj, vzgoje, kulture, verskih prepričanj in družinskih vrednot, si lahko situacije razlagamo in ocenjujemo precej drugače kot nekdo drug. Razlage in pomeni, ki jih pripisujemo dogodkom in situacijam, povzročajo telesne in čustvene občutke. Nekaj se zgodi ali pa nekaj opazimo, to pa v nas sproži misel. Določene vrste misli ponavadi vodijo v določena čustva.
| |
MISLI | ČUSTVA | V nevarnosti sem in ne bom se zmogel spoprijeti z njo.
| Tesnoba, Strah | Z menoj ravnajo nepravično in tega ne bom prenašal. | Jeza, Frustracija | Vse je brezupno – popolnoma ničvreden sem, nihče me ne mara in nič se ne more spremeniti.
| Depresija |
| Avtomatske misli… - so lahko besede, podoba, spomin, telesni občutek, namišljen zvok ali pa imajo osnove v ‘intuiciji’ – v občutku ‘vedenja’
- so verjetne – lastnim mislim avtomatsko verjamemo, ne da bi se ustavili in podvomili v njihovo veljavnost. Ko mi voznik izsili prednost, si o njem lahko mislim, da je sebična, neumna krastača, on pa v resnici ženo pelje v porodnišnico, ker ima popadke. Misli niso nujno resnične, točne ali koristne. Je to dejstvo ali mnenje ?
- so avtomatske. Preprosto zgodijo se, pogosto pa jih še opazimo ne.
- Naše misli so naše – lahko so zelo specifične za nas, morda zaradi naših trenutnih ali preteklih izkušenj, znanja, vrednot in kulture, ali pa brez vsakega dobrega vzroka. Nekatere misli so povsem izven vsega naštetega, zaradi česar pa nas spravljajo v še večjo stisko. Namreč, skušamo se domisliti vzroka, zakaj so nas obšle (“Gotovo sem slaba oseba!”).
- so vztrajne in del naših navad – naše misli se znova in znova ponavljajo. Bolj kot se ponavljajo, lažje jim je verjeti. S tem pa sprožijo celo verigo povezanih misli, zaradi katerih se počutimo vedno slabše. Lahko sledijo temam; čez kratka obdobja ali pa, pogosto, skozi leta in desetletja.
Joseph V. Ciarrochi, Ann Bailey: A CBT-Practitioner's Guide to ACT: How to Bridge the Gap Between Cognitive Behavioral Therapy and Acceptance and Commitment Therapy, New Harbinger Publications., 2008 |
| | | | | | Nazaj na 4. korak
| KVT program za samopomoč | | | | | | | |
| | | Posamezni koraki in celoten program za samopomoč je na voljo kot brezplačen prenos s te strani | | | | Prevod in priredba z dovoljenjem avtorice Carol Vivyan www.getselfhelp.co.uk
| | - Prevod in priredba Ana Šorc,
- Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
- Za objavo v spletu priredil Stanko Ivančič - HisTer
| | | | Podprto z donacijo Švice v okviru Švicarskega prispevka razširjeni Evropski uniji.
|
|