Skozi leta se ujamemo v nekoristne miselne navade kot so tiste, opisane spodaj. Nekatere so nam morda ljubše kot druge, nekatere zvenijo veliko preveč domače. Ko pričnete s prepoznavanjem nekoristnega načina razmišljanja, ga lahko začnete opažati. Zelo pogosto se pojavljajo tik pred ali med stresnimi situacijami. Ko jih enkrat znate opaziti, vam to lahko pomaga, da jih izzovete in se oddaljite od njih ter vidite situacijo na drugačen, bolj koristen način.
| | |
 Mentalni filter
To pomeni, da opazimo le tisto, kar nam filter dovoli, vse ostalo, vse kar se mu ne 'prilega', pa prezremo. Kot bi gledali skozi temne plašnice ali črna očala, ki v naše kuhinjsko cedilo ujamejo le negativne stvari, medtem ko vse pozitivno ali realistično ignoriramo, izpodbijemo ali iščemo izgovore.
Ali opažam le slabe stvari? Ali filtriram pozitivno? Ali nosim črna očala? Kaj bi bilo bolj realistično?
|  Ocene/sodbe
Postavljanje sodb o dogodkih, o sebi, o drugih ali o svetu, namesto, da bi opisovali, kaj dejansko vidimo in za kaj imamo dokaze.
Zdaj podajam vrednostno oceno o situaciji ali osebi. Tako si osmišljam svet, a to ne pomeni, da so moje sodbe vedno pravilne ali koristne. Ali obstaja drugačen pogled? | | | |  Branje misliJe predvidevanje, da vemo, kaj si drugi mislijo (ponavadi o nas).
Ali menim, da vem, kaj si mislijo drugi? Kje so dokazi? To so moje lastne misli, ne njihove. Ali obstaja drugačen, bolj uravnotežen pogled na zadevo? |  Čustveno utemeljevanje
Počutim se slabo, torej mora biti slabo! Anksiozen sem, torej sem gotovo v nevarnosti.
Le zato, ker imam glede nečesa slab občutek, ne pomeni, da je v resnici slabo. Moji občutki so le odsev mojih misli – misli pa so avtomatski možganski odzivi. | | | |  Predvidevanje
Je prepričanje, da vemo, kaj se bo zgodilo v prihodnosti.
Ali mislim, da lahko napovem prihodnost? Kakšne so možnosti, da se bo v resnici zgodilo? |  Muhe in sloni
Pretiravanje s tveganjem za nevarnost ali negativne izide. Zmanjševanje možnosti, kako se bodo stvari najverjetneje odvile ali minimiziranje pozitivnega.
Ali pretiravam z oceno nevarnosti? Ali pomanjšujem dokaze, da bo po vsej verjetnosti vse v redu? Ali pretiravam z negativnim in zmanjšujem pozitivno? Kako bi na zadevo gledal nekdo drug? Kakšna je širša slika? | | | |  Primerjaj in obupuj
Ko pri drugih opazimo le dobre in pozitivne vidike in se z njimi negativno primerjamo:
Ali se primerjam z nekom in obupujem? Kakšen bi bil bolj uravnotežen in koristen pogled na stvar? |  Napovedovanje katastrof
Predstavljanje in prepričanje, da se bo zgodila najhujša možna stvar.
V redu, razmišljanje, da se bo najhujša možna stvar zagotovo zgodila, v tem trenutku ni najbolj koristno. Kaj se bo najverjetneje zgodilo? | | | |  Kritični jaz
Dajanje sebe v nič, kritiziranje, prevzemanje krivde nase za situacije ali dogodke, ki niso v polnosti naša odgovornost.
No pa smo tukaj, moj notranji ustrahovalec je spet na delu. Ali bi večina ljudi, ki me zares pozna, to rekla o meni? Je to res nekaj, za kar sem v celoti odgovoren jaz? |  Črno-belo razmišljanje
Prepričanje, da je nekaj ali nekdo le dober ali slab, pravilen ali napačen – ne vidimo vmesnih barv, oz. odtenkov sivine.
Stvari niso le popolnoma bele ali popolnoma črne – vmes je veliko odtenkov sive. Kje je moja situacija na spektru? | | | |  Moral bi, ne bi smel
Z razmišljanjem ali govorjenjem ‘moral bi’ in ‘ne bi smel’ nase izvajamo pritisk in gradimo nerealistična pričakovanja.
Ali izvajam pritisk nase? Si zastavljam pričakovanja, ki so skoraj nemogoča? Kaj bi bilo bolj realistično? |  Spomini
Trenutne situacije ali dogodki lahko sprožijo neprijetne spomine, zaradi česar lahko verjamemo, da se nevarnost nahaja tukaj in zdaj, namesto v preteklosti, od koder nam povzroča trenutno stisko.
To je le spomin na preteklost. Tisto je bilo takrat, to je pa zdaj. Čeprav se zaradi spomina počutim razburjen, se v resnici ne dogaja znova zdaj. |
| | | | | | | Nazaj na 4. korak
| KVT program za samopomoč | |
| | | | | | |
| | | | | Posamezni koraki in celoten program za samopomoč je na voljo kot brezplačen prenos s te strani  | | | | | | Prevod in priredba z dovoljenjem avtorice Carol Vivyan www.getselfhelp.co.uk
| | | - Prevod in priredba Ana Šorc,
- Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
- Za objavo v spletu priredil Stanko Ivančič - HisTer
| | | | | | 
Podprto z donacijo Švice v okviru Švicarskega prispevka razširjeni Evropski uniji.
|
|
