Se spominte malega tirana z igrišča? Žrtev 1 mu je verjela in se vznemirila. Žrtev 2 ga je izzvala, tiran pa je izgubil moč in odnehal. Žrtev 3 je bila precej drugačna. Sploh se ni odzvala. Le zavedela se je njegove prisotnosti, se nato obrnila stran in se šla igrat s prijatelji.

Prizemljitev misli vključuje prepoznavanje misli kot misli, brez avtomatskega reagiranja  in nato izbiro, da našo pozornost usmerimo drugam.

Misli lahko opišemo kot 'minljivi tok besed', ali tok predstav ali občutkov in ne kot dejstva, za kar jih ponavadi imamo. Lahko vadimo tehnike zavestne osredotočenosti (mindfulness), da se naučimo opazovati besede, predstave ali občutke, namesto da se z njimi ubadamo ali jim verjamemo.

Pričnite tako, da se naučite zavestno osredotočenega dihanja, ki ga vadite nekajkrat na dan, le po 3-5 minut naenkrat. Večkrat kot boste vadili, bolj učinkovito bo. Nepretrgoma vas bodo skušale zmotiti vsiljive misli, podobe, zvoki, občutki – ampak to je normalno. Edini cilj zavestne osredotočenosti (mindfulness) je, da opazite, kdaj vam misli odtavajo in da vedno znova svojo pozornost usmerite nazaj na dihanje ali pa na kakšno drugo aktivnost, ki jo opravljate.  Tehnike vadite na tej strani.

Naučili smo se, kako opaziti misli, občutke in vedenja ter si zastavljati vprašanja, ki bi nam pomagala izzvati naše misli. 

STOP. Zajemite zrak in si postavite naslednja vprašanja, ki vam bodo pomagala nevtralizirati vaše misli:

 

• Kaj se dogaja sedaj?  Katere misli, čustva in občutke opazim?
• Na kaj se odzivam? Kakšen pomen pripisujem temu dogodku?  Kako to vpliva name?
• Kakšen je rezultat tega, da verjamem tej misli?
• Kakšne učinke bi imelo, če ne bi verjel tej misli?
• Je to misel, čustvo ali občutek?
• Ali skušam predvideti, kaj se bo zgodilo v prihodnosti?
• Ali skušam situacijo vrednotiti?  Kako bi jo lahko opisal namesto tega?
• Je to spomin iz preteklosti?
• Gre za eno tistih nekoristnih miselnih navad ?
• Misel nekam zapišite, spravite jo iz glave na papir.
•  Poskusite ponoviti misel s čudnim ali smešnim glasom, ali jo izrecite zelo hitro ali zelo počasi – besede lahko izgubijo ali spremenijo svoj pomen .
• Ali lahko tukaj uporabim metaforo? Nekaj metafor je na tej strani, morda pa vam je ljubše, če uporabite kakšno svojo.

Poučite se o zavestni osredotočenosti (mindfulness)

• Zavestna osredotočenost (mindfulness)

Natisnite si te liste in vadite tako pogosto, kot morete

• STOP 
• Tehnike prizemljitve
• PPP
  

Posamezni koraki in celoten program za samopomoč je na voljo kot brezplačen prenos s te strani

• Prevod in priredba Ana Šorc,
  
• Recenzija prof. dr. Mojca Z. Dernovšek, dr. med., specialistka psihiatrije
• Za objavo v spletu priredil Stanko Ivančič - HisTer