FORUM Nebojse.si

Pozdravljeni,
z vami bi rada delila moja spoznanja in ugotovitve pri pojavljanju in odpravljanju panične motnje.
Večkrat sem bila že na urgenci, zadnje pol leta pa ne, ker sem doumela, da je panična motnja posledica "živčne vzdraženosti", tako jo jaz imenujem, in ker si pomagam z različnimi tehnikami.
Po ločitvi se je moje stanje izjemno poslabšalo in so me  iz najhujšega zvlekli sledeči nasveti http://www.nebojse.si/Forum/index.php/topic,1650.0.html (http://www.nebojse.si/Forum/index.php/topic,1650.0.html) toplo vam jih priporočam, preberite večkrat!   :wav:
Ugotovila sem, da je depresija in panična motnja posledica dveh stvari. Osebne naravnanosti in sovaržnega okolja, v katerem sem živela (verbalno, psihično, čustveno, ekonomsko nasilje). Ker se je to nasilje kopičilo desetletje, so se posledice tega nasilja in slabe samopodobe kazale najprej na telesni ravni, ko pa sem začela razmišljat o samomoru, pa sem spoznala, da je moja edina pot psihoterapija in sicer kongnitivna vedenjska terapija  :clap:. Že tri leta hodim redno, moja samopodoba se je močno izboljšala, pa tudi pokam od samozavesti  :zvizgam:. Razen enega, so izginili tudi vsi znaki depresije. Z ločitvijo in posledično velikega stresa, novosti, negotovosti pa so se me polotile panične motnje. Na dnevni ravni.
Najprej sem se ji upirala, sedaj pa si dovolim, da sem sesuta. Po vsem, kar sem doživela, si jemljem pravico, da imam slab dan. Jemljem si pravico, da sem do sebe prijazna in da se razumem, ko imam slab dan. To pomeni, da potrebujem čas, da se telo in um umirita od vsega  :zardevam:.
Vendar to ne pomeni, da sedim križem rok in da se prepustim toku grozečih misli. To pomeni, da sem se sama pri sebi odločila, da bo premagovanje panične motnje počasen a vztrajen boj. Moje orožje je potrepežljivost do napadov, spoštovanje svojega lastnega telesa, da mu dovolim, da ima napade, spoštovanje do svojega uma, da mu pomagam, da se umiri z različnimi sprostitvenimi tehnikami  :rozicodam:.
Doumela sem, da se bom z nežno telesno vadbo, z nežno glasbo in razumevanjem same sebe izvila iz primeža panične motnje. Trenutno mi pri umirjanju uma in telesa pomaga tale knjiga http://www.gnostica.si/zbirke/joga-za-custveno-ravnovesje (http://www.gnostica.si/zbirke/joga-za-custveno-ravnovesje), da pa sem končno razumela, kaj se mi je zgodilo, pa mi je do spoznanja pomagala tale knjiga http://www.zalozba-chiara.si/knjiga/146-ne-stopajte-vec-po-prstih (http://www.zalozba-chiara.si/knjiga/146-ne-stopajte-vec-po-prstih).
 :wav:
Ugotavljam, da gre pri odpravljanju panične motnje za kompleksen proces, kateremu je potrebno dati čas, prostor in razumevanje. Vsak se mora prepoznati v vzorcu, ki ga je potegnil v vrtinec panične motnje in si izbrati ustrezne tehnike pri premagovanju tega vrtica. Predvsem pa razumeti, da smo v stiski in da bližnjice ni. Pot v normalno življenje, po katerem hrepenimo, je trnova. Tolažim se z enim pregovorom: "Hard life makes good people." Na tej poti dobivam zrelost in modrost in za to sem ponižno hvaležna .
Velik objem vsem in malo moje muzike  :onaposlusa: http://www.youtube.com/watch?v=CGnUw5N9LJo&feature=autoplay&list=PL9D4112364B4B73F3&lf=plpp_video&playnext=3 (http://www.youtube.com/watch?v=CGnUw5N9LJo&feature=autoplay&list=PL9D4112364B4B73F3&lf=plpp_video&playnext=3)
Pa še nekaj namigov, ki me rešujejo, da preprečim pojavljanje panikatakov:
1. DIHAJ, DIHAJ, DIHAJ - ugotovila sem namreč, da zelo plitko ali pa sploh ne diham...halo?! to zagotovo povzroči tako krizo v telesu, da je že samo po sebi dovolj, da začne srce pospešeno biti
2. PIJ VODE - da odplaknemo nakopičene toksine, ki se nam nabirajo, ker ne dihamo in ker ne zmoremo zadostnega gibanja
3. DELAJ VAJE ZA PREKRVAVITEV MOŽGANOV - v vsakem priročniku so to obrnjene vaje, ki povzročijo dotok krvi do možganov in s tem dotok kisika
3. JEJ VITAMINE - ker je moje telo popolnoma izčrpano, imunsko oslabljeno pijem sok pomaranče, limone, jemljem B vitamin in multivitamin, vsak da solato pri obroku
4. VZEM SI NA IZI - na izi, tisto kar zmoreš, vsak dan nekaj malega in iz malega zraste veliko
5. JEJ HRANO - če si v fazi, ko telo hrano zavrača,  jej male in zdrave obroke, večkrat na dan (bogu hvala za prijateljico, ki me prisili, da jem), če si v fazi preobjedanja pomisli, da je mogoče to za tvoje telo preveč nasilno in si dovoli, da si do svojega telesa prijazna
6. ISKRICE - Mnogim je uspelo, tudi meni bo.

Alisa; HVALA  :rozicodam: Se borim s paniko tudi jaz, čeprav zadnje čase nekam neuspešno.  :o
Uspešno pot ti želim!

Muci, tudi meni ne gre najbolje od rok, zato si to zapisujem, da mi bo šlo bolje, ko sem slabše  :kiselnasmeh:

Delati si dnevno zapiske o počutju nam pomaga videti, da gre naša pot navzgor, kljub občasnim padcem.
Bravo Alisa, dajmo Muci... :oki:

Alisa  :clap: hvala za zapis.

Predvsem se moramo naučiti tovrstne zapiske, ki jih ustvarimo po večini v neanksioznem stanju udejaniti...kar je pa dejstvo...delo na sebi delo na sebi delo na sebi....vaja vaja vaja vaja  :rozicodam:

Uh ja, ko se človek pikico bolj bočuti, ga stari vzorci hitro privabijo v primež   :nehvala: ....
Na tem mestu govorim o spremembi življenja. Adijo stvari ki škodijo, ponavadi gre za kakšne razvade kava, cigaret, sladkarija,..., aDijo forever!!!
Zdrava, redna prehrana, telovadba, čaji, podpora imunskemu in hormonskemu sistemu dObrODošli  :onaposlusa:.
Tu se kaže prava moč volje /determination/ in edino na tak način je možno okrevati, sicer žal ne. Manifestirati navzven in navznotri  :rozicodam:.

Hja no, da je edino na takšen način možno okrevati se ne strinjam popolnoma...ja strinjam se glede spremembe življenja (samega ritma le tega)....Ravno adijo stvarem,ki škodijo pa po mojem mnenju ni potredno reči čisto adijo...ok cigareti itak strup ,neka kava v zmerni količini pa ne naredi neke grozovite škode,sladkarije če se z njimi ne prenažiraš pa tudi ne....hmmm...tale adijo forever  :kiselnasmeh: se mi zdi pretiran. Najbolj me motijo osebe, ki se nečemu odrečejo potem so pa pametni kot da so pojedli znanje celega sveta...kakooo je pa to škodljivo,bla bla bla...pred tem pa 50 let kadili npr.(čisto tak "šolski" primer nečesa oziroma nekoga ki gre z ene skrajnosti v drugo...na fertik) Krščenmatiček sej že luft ni več zdrav...torej neko jakoo zdravo življenje...no way...Tko da...zame je tale goodbye forever le omejitev na še sprejemljivo  :) Smo si pa različni...itak....unikatni ;D

Alisa, najlepsa hvala za napisano  :rozicodam: En najboljsih zapisov, pa še knjige si vkljucila. Ocitno si bila zrtev zajebavanja s strani bliznjih, ki imajo mejno osebnostno motnjo, impulzivni tip ali borderline ?

Edino pri dodajanju vitaminov sama na tvojem mestu ne bi pretiravala, pac pa raje jej sadje in si dodadaj minerale, ki jih je v nasi prehrani vedno premalo, predvsem magnezij, ker ta  direkt pomirja zivce! Nevrolog dr. Miro Denislič mi je rekel, da prekomerno jemanje vitaminov (posebno B) lahko izzove alergijsko vzdraženost telesnega zivcevja v obliki utripanja misic ali ostrih bolecin  (to sem dobila jaz, po jemanju proteinov).

Alisa, odličen zapis  :oki:

Dodala bi samo to, da spremembe v prehrani niso končna rešitev(so pa del, se strinjam), ampak spremembe v glavi  :pomezik:
Sama sem se rešila paničnih napadov, panične motnje in depresije, od velike ankse je pa ostala micena anksica...., ma tudi to bom premagala  :P

evo, tudi jaz sem se po hudi obliki anskioznosti in paničnih napadov v mesecu decembru in v začetku januarja izkopala iz najhujšega.. obiskala sem zdravnico, psihoterapevtko in psihiatra (ta mi je dal tablete za vsak slučaj), vendar sem prišla k psihiatru že čisto ozdravljena hehe, tako da me je le pohvalil:)

torej, se da. Sedaj imam samo še malo anksioznosti, skoraj nič, vse ostalo sem odpravila in sem dobra že 3 tedne. In to brez poseganja po tabletih!

Ko sem sem 1 mesec borila s hudo nespečnostjo, s paničnimi napadi sredi noči, živčnimi zlomi, in tako pristala na urgenci, potem pa prišla vsa izčrpana do zdravnice, mi je ta rekla.. S TEBOJ JE VSE OK! In od takrat naprej je blo vse OK hahahah:) joj joj tale psiha.. pa vse sem imela -  aritmijo, bolečino v levi roku, prsnem košu, stalen notranji nemir itd.

folk, da se.. samo morš si rečt - ne da se mi s tem ukvarjat! aja morš si pa dopustit, da si anskiozen in nemočen v tistem trenutku. Pri meni je bilo nekako tako.. rekla sem si, dovolj sem se kaznovala, dovolj je bilo. Pa je minilo!!! :) :) :)

Hvala Loobie  :rozicodam:
Dobro ti je tole uspelo! Kapo dol! Lepo je prebrat tako zgodbo o uspehu.
Jaz sem probala že oboje -reči ne bom se borila s tabo paniko in dovoliti si biti panična, pa ni učinka. Mogoče s prakso in s časom...

Drži se, pa samo tako pogumno naprej!  :clap:

DANIAMMA, se morem popraviti, ne zmorem prekinitve, zmanjšanje da, nimam moči še na teh področjih uvajat spremembe

neimenovana, hvala, hvala, ja život me nije mazio, z vitamini pa sem tudi na distanci, samo zelenjave pa sadja pa ne pojem dovolj, pravzaprav nič...bom, bom, brokoli  ;D

trzinka, sedaj sem pridno zakorakala v GA, in jo tudi lepo futram, sem pa vesela vseh, ki ste se oglasile, ker vidim, da obstaja izhod tudi iz te groze   :pomezik:

Loobie, hvala stokrat, tole sedaj mi je pa v veliko uteho in upanje, da mi bo uspelo, hodim cele dneve okrog in si govorim, to je v glavi, zmorem, ne bo me, jaz bom zmagala, močna sem, močna sem, hahahaha, držim se nasveta Richarda Bransona: Fake it until you make it  :sesmejem:

Hvala punce moje, za razumevanje, podporo in pomoč, sedaj nekako vem, da bo tudi to minilo   :rozicodam: