Zbujanje ob 3 zjutraj

[ljubica]

Da, to pomaga.
Ma sem probala sproščanje, pa nesproščanje, pa meditacije, pa
gibanje, pa plavanje, pa da ne rečem kaj.
V tistih letih nespečnosti je vse skupaj bore malo pomagalo.
1 dan spanja, pa 3 dni brez spanja.
Zjutraj pa ob 5 uri vstat pa v službo.
Grozljivka.
Kot alien med ljudmi.
Potem mi je pa kdo rekel, da bom ponoči spala, če ne bom popoldne zadremala
ali spala.
Ja, to je tudi bil nasvet, vreden piškavega oreha.

[pipi :D]

tudi sama sem trpela za nespečnostjo zaradi tesnobe in paničnih napadov ter hudih bolečin v križu in kolkih.

tako da ne govorim kar tako v tri dni , pomagale so mi tople kopeli in sproščanje pred spanjem, vendar sem se zaradi slabe postelje zbujala zmarana in totalno zbita, kar spet ni dobro vplivalo na mojo tesnobo.

no s psihoterapijo in cipralexom sem tesnobo ukrotila z novo posteljo pa sem dosegla kvaliteten spanec.

nina ne razmišlaj o nekih bavbavih, ki bi naj vplivali na spanje to je za otroke strašit ( razen če te niso kot otroka strašili, ko nisi hotela spat...kar je seveda popolnma neprimerno)

v tvoji podzavesti se mora nekaj dogajti da ne spiš, če so tvoje motne tako zelo hude bi bilo smiselno obiskati kakšnega specialista. da bi odkrila kaj je vzrok tvoje nespečnosti.

držim pesti 


mogoče ti tole kej pomaga:

V posteljo pojdite vedno ob istem času in tudi vstajajte ob istih urah. Tega urnika se držite tudi ob vikendih ali na počitnicah.
Postelja naj bo namenjena spanju, ne pa delu, gledanju televizije, branju... Ves čas, ki ga aktivno preživite v postelji, namreč lahko spremeni način spanja.
Izogibajte se popoldanskemu in večernemu dremežu.
Pred večerjo ali v popoldanskih urah si privoščite telovadbo. Rekreacija je eden od najboljših pripomočkov za zdrav in sproščajoč spanec. Izogibajte pa se telesnim dejavnostim tik pred spanjem.
Dve uri pred spanjem si privoščite toplo kopel. Ta spremeni telesno temperaturo ter omogoči hitrejši in lažji spanec. Kopel tik pred spanjem ima ravno nasproten učinek.
Pol ure pred spanjem počnite kaj sproščajočega, npr. berite, meditirajte, pojdite na miren sprehod...
Spalnica naj bo dobro prezračena in ne pretopla. V njej naj bo pred spanjem popolna tema.
Ne glejte na uro.
Pred spanjem se izogibajte preobilnim obrokom in napitkom s kofeinom. Zadnji obrok naj bo 4 do 5 ur pred spanjem.
Čez dan se gibajte na soncu in svežem zraku.
Omejite ali prekinite kajenje, kajti nikotin slabo vpliva na spanec.
Če po 20 minutah ne morete zaspati, raje vstanite, pojdite v drug prostor in počnite kaj sproščajočega. Nesmiselno je vztrajati v postelji in se v želji po spanju v nedogled premetavati.
Če vas motijo partnerjeve spalne navade, se raje preselite v drug prostor.
Ustrezne spalne navade imajo pri zdravljenju nespečnosti vsekakor prednost pred zdravili. Zdravila za zdravljenje nespečnosti imenujemo hipnotiki. Pri zdravljenju nespečnosti z zdravili sta potrebna previdnost in posvet z zdravnikom. Če nespečnost spremlja določena stanja, npr. demenco, depresijo, anksioznost, je treba najprej zdraviti ta stanja. Simptomi nespečnosti pogosto izginejo skupaj s simptomi depresije.
Za samozdravljenje so primerni tudi pripravki z izvlečkom ginka Gingko bilobe .
Aktivne učinkovine izvlečka širijo žile in preprečujejo zlepljanje krvnih ploščic ter tako izboljšajo prekrvitev možganov in drugih organov. Slaba prekrvitev osrednjega živčnega sistema je namreč lahko vzrok nespečnosti.


http://www.emedicinehealth.com/insomnia/article_em.htm





   

[Soncnica]

Marsikaj je bilo povedanega že na to temo, priznam nisem brala vseh odgovorov, bi pa rada dodala še svoj piskrček z mnenjem.

Zbujanje tako zgodaj, je značilno za depresijo oz. psih. motnje. Telo dobi spanja samo toliko kolikor ga res potrebuje. Nobena postelja/jogi/karkoli ne pomaga, če je vzrok tukaj. Uspavalne tablete so ravno toliko kolikor časa pač držijo, ko spustijo se zbudimo. To je to.
Če je vzrok psiha je fino se sproščat. Telovadba in ne vem kakšno forsiranje telesa, da je utrujeno tukaj ne pomaga. ker je glava tista ki rabi počitek in ne telo.

Sproščanje, vsakodnevno, ne samo enkrat na kvatre. Kaj te sprošča, pomirja ... hja stvar posameznika. Mene osebno - naj se sliši smešno - pomiri vsak večer pred spanjem odigram igro ali dve na telefonu.
Včasih pa mi pomaga kakšna mirna meditacijska glasba, čisto na tiho v slušalkah ... ko zaspim nekje tudi podzavestno dam mp3 player stran.
Pomembno je, da se sprosti duša... takrat bo spanec tudi prišel. To je moje mnenje.

Je pa zanimivo, da mi je ena rekla (ki se dosti ukvarja s športom) da je za dober spanec zelo pomembno raztezanje. Tako da raztezne vaje pred spanjem ne morejo škodit. Ker si na tak način sprostiš vse mišice in verjamem da je vredu.

Pa lahko noč!

[nina32]

hehe..hvala vsem za nasvete ja,res je vse v naši "psihi"... mogoce je to dobro, včasih pa ..ne ravno dobro...

[Tačka]

nina, ko jaz nisem NIČ spala sem točno vedela , da je vzrok v moji glavi, najprej živčna vojna, ki je prinesla nespečnost, nato pa strah pred nespečnostjo..in jaz sem se sesula.. fizično nisem zmogla...

samo toliko, da če slabo spiš,  je vzrok vedno v "glavi", si upam 100% trditi.. vedno so v ozadju neke skrbi, strah, tuhtanje o nečem... žal je tako..

Kako odpraviti ? No, moja zgodba da sem spet začela spati je malo dolga..

ampak.. takole na splošno, če te nič ne "skrbi".. definitivno se izogibaj fizičenemu naporu v večernih urah..

[nina32]

hojla vsem.

Hvala se 1krat, ker ste si prebrali moj clanek in mi odgovorili, delili vaše izkušnje z mano ...
Moram vam povedati, da ze cca. 12 dni spim kot je treba. Spat hodim ob 22 uri in spim do 5 ali 6 zjutraj. Ne jemljem tablet..Preprosto sm sprejela, da ne morm več spati in da pač ne spim. Sem pa šla tudi do neke gospe bioenerg. Ugotovila je, da imamo doma veliko sevanja, elektrike, vodna sevanja...Pa tudi še enedruge "globje" stvari k jih tukaj nebi omenjala, da ne bo mislil, da se mi rola... Sam zdej se je to uredilo. to je vazno!!! :-*Mogoce se slisi cudno, samo odkar sem pr njej kupla "neko stvar" jaz spim, kot je treba!!!

ps . Je pa res, da v svoji sobi,kjer ZDAJ spim nimam vec racunalnika, tv, gsmja, radia...

Tako srecna sem

Pozdravcek vsem , BODITE SREČNO, VESELI , IN ZADOVOLJNI ZNOTRAJ SEBE, SAJ STE PRISLI NA SVET Z NEKIM NAMENOM

[khmer]

Nina 

Lahko noč
 

[toja]

Nina 

[trzinka]

Nina 

Evo, približno dva tedna imam pa tudi jaz težave. Zbujam se sredi noči in ne morem zaspati nazaj, oz.kakšni dve uri gledam TV, potem me pa zmanjka.
Pa vem, zakaj Doma renoviramo stanovanje, čez nekaj dni dobim kužka, potem moram urejati dokumentacijo v zvezi z nepremičnino, v službi ful dela......in se mi je nabralo, da hodim okoli kot zombi
Ja, res je psiha tista, ki svoje naredi, pa še drugi faktorji pripomorejo zraven

[dadi123]

meni se isto dogaja že pol leta, zbujam se točno ob 5 zjutraj, plus minus 5 min. sam se razpisal že v drugi temi,.... tako da vem kako ti je. plus, da sem jaz na dveh različnih zdravilih efectinu in mirzatenu. probal že vse živo, vse možne variante, nič ne pomaga, vsi nasveti o pravilih spanja, postelji, okolju, in podobnih bedarijah, nimajo nobene veze, če maš v glavi probleme. tako da jaz verjamem da obstaja nekaj drugega, ki mi neda spati, čeprav se to še tako nenormalno sliši. rabil sem pa kar ene 5 mesecev, da sem se malo sprijaznil s tem. pred tem je bila živa gorza vsako jutro vstat in iti v službo.

[mina]

..Preprosto sm sprejela, da ne morm več spati in da pač ne spim.

Mislim, da zelo pomaga pri premagovanju težav s spanjem ravno to sprejetje, da tako pač je. In da se s tem ne preobremenjujemo. Tuhtanje zakaj tako samo še poslabša zadeve.
Kot sem rekla, sama gledam tv in ne razmišljam zakaj ne morem zaspati. Naučila sem se že tako dobro, da me zmanjka že po kratkem času. V pol ure...

[Peja35]

Tuda sama imam problem z spanjem. Kljub jemanju ADjev, zvečer vzamem tudi Helex, ker me čisto umiri, da lahko zaspim. Seveda je problem ker se po treh urah zbudim in poskušam zaspati nazaj pa ne gre. Potem vstanem in si privoščim nekaj sladkega pokadim še eno cigareto in grem nazaj spat, seveda se vsa zgodba ponovi po dveh urah. Zadnj tri teden prav spim na obroke in ne vem kaj bi. Popoldansko spanje sem v veliki meri opustila pa tudi ko popoldan ne spim se ponoči zbujam. Povedala sem tudi svojemu zdravniku pa mi je rekel, da mi moja psiha tako močno dela. No upam, da bo s časom bolje. 

[Tačka]

peja, kot bi brala samo sebe...

kater AD pa jemlješ in koliko časa ?

[anuj]

Tudi sama imam precej problemov z nočnim zbujanjem, odkar jemljem antidepresiv. Jemljem ga nekje tri tedne, in sicer Paroxat 40 mg, polno dozo nekje dober teden. Pred tem teh problemov nisem imela. Ne vem, koliko gre res za stranski učinek, koliko je pa to zbujanje posledica psihičnih težav. Tudi povečano potenje po telesu opažam (noge, hrbet, zadnjica ...). Ne vem, morda sem trenutno samo bolj pozorna in ga že vnaprej pričakujem. Itak je pa trenutno zelo vroče. Ne vem, če to postopoma mine. Upam, da ja, ker me sicer zadeva kar precej psihira. Upam, da bo še kdo delil izkušnjo.

[Suzy]

Sama sem čist sprijaznjena z zbujanjem ponoči,....kadar spim,spim,.....kadar ne gre
pač gledam tv,...si pa popoldne privoščim kako urco.
Neprijetno mi je le tistih par dni preden je polna luna,ker se zraven nespečnosti,tesnobe,...pojavi še ponavad kak migrenski glavobol,....

[Peja35]

Tačka in ostali!

Ad-je jemljem že več kot leto dni in sicer Cipralex in Eglonly. Naj pa povem, da imam težave z zbujanjem ponoči sedaj kakšen mesec ali dva, prej sem normalno spala celo noč. Imam občutek kot, da bi se mi čistila psiha in mi to ne da spati in se zato zbujam. Zaradi tega zbujanja ponoči sem potem čez dan čisto povožena  , utrujena. Nekaj časa to že gre ne gre pa v nedogled.
Mislim, da je spanec ponoči čisto nekaj drugega kot čez dan. Sej kadar sem res čisto nan koncu in utrujena grem popoldan spat in ni druge. Včeraj sem popoldan malo spala in sem potem šla spat okoli pol noči ampak mi je uspelo spati do pete ure zjutraj, sicer sem vstala bila 10 min pokonci potem sem šla pa nazaj spat.
Upam, da se bo ta nespečnost oz. zbujanje prenehalo saj na začetku ko sem začela jemati ADje nisem imela teh težav.

Lep pozdrav od Peje

[dadi123]

jaz jemljem effectin in mirzaten že 3 leta, in se mi šele zadnjih 7 mesecev to dogaja, prej sem spal kot dojenček(potem ko sem začel jemati ad), zdaj se pa zbujam ob 4 zjutraj. imam iste probleme kot vi. če spim sem super, če ne sem v drugi skrajnosti, brez volje do česar koli, zmatran, zamorjen,.... pravijo da se moraš s tem sprijaznit, ampak lahko je reči. jaz se enostavno nemorem, kako naj se človek sprijazni , da bo 4 dni v tednu zamorjen, zaspan, slabe volje, nedružaben,....

[marina]

Zdravo

Tudi jaz se vam pridružujem s svojo nespečnostjo.
Do sedaj sem spala kot cuker, zadnje 3 tedne pa se mi je ponovila panična motnja in ne morem spati.
Poleh tega me trese, dobivam napade, težko diham, srce bije kot za plačo....
Pred 5 meseci sem prenehala jemati zdravila.Cipralex.
Zdaj sem 2 dni na 25 mg Zolofta.

Ne vem, tudi sama se probam gibati, sproščati, ampak do zdaj nisem kaj prida spala.
Verjamem, da bo boljše ko prime AD
lp

Pa čim lepše spanje vsem

[kinto]

Verjetno bo razlog v zoloftu, stanje se bo umirilo v parih dneh.

...potem pa predelat vzroke, zakaj srce tako bije pred vsako plačo...

[mina]

Kot sem že povedala - brez tablete ne zaspim. Vsako toliko poskušam je ne vzeti in vsako tako noč prebedim, buljim v tv, premišljujem o bedarijah. Na srečo se ne dosti preobremenjujem s tem nespanjem. Je pa res, da si potem cel dan malo čuden, nekaj ti manjka.
V petek je nisem popila, pa sem bedela. Slišim vsak šum, občutek imam, da se minute vlečejo kot ure. POleg tega me še prijemlje strah pred tem, da bom kljub vsemu zaspala (ironija na kubik  ), ker potem sanjam same grozljive zadeve. Skratka...katastofa.
Sem konstantno več ali manj utrujena, čeprav tega ne pokažem okolici. Že itak me imajo za (malce) čudno.  Mah...itak sem, imam potrdilo.