Kaj počnete za sprostitev?

[Lucy]

Hej hoj, sem malo gledala po forumu, pa nisem videla podobne teme.
Preizkušam se v različnih metodah sprostitve (joga, tai chi, Jacobsonova relaksacija), pa zaenkrat nisem nič drugače glede počutja. Dejansko se težko sprostim. S tesnobo živim iz dneva v dan.
Torej, zanima me, kaj počnete vi za sprostitev? Kaj ste že poskusili, pri čem imate dobre izkušnje?

 

[Danijel85]

Pručke se sprostim za kak mesec ko naredim kako

[Aslan]

Konkretna sprostitev:
- večerna meditacija (kadar rabim stik s seboj)
- globinska sprostitev (vsakodnevna navada)
- progresivno mišično sproščanje (če čutim napetost v telesu)
- tek ali pilates ali Šmarna gora (ko si želim čutit polne baterije)

Drugače pa me sprošča še crkljanje moje psičke,
branje knjig, lenarjenje v brezdelju ... deževni dnevi, ko zunaj sneži ...

[Slavka]

Počivanje ob MTV glasbi 
ples ob MTV glasbi 
pijača in klepet s prijatelji(cami) 
sprehod z mojo kužiko 
branje kakšne dobre knjige ali ogled komedije.
masaža mojega dragega 
sex 

[Lucy]

Haha Slavka 
Aslan, kaka pa je ta globinska sprostitev? Pa zanima me, če si se dokaj hitro pozitivno odzvala na te sprostitve, ker jaz se sploh ne morem sprostiti ob njih..

[Maycha]

Hey,

Lucy, tudi jaz imam težave s sproščanjem, ker mi vedno misli uhajajo drugam... Mislim, da je potrebno veliko vaje, da dosežeš stanje, ko se ti uspe povsem sprostiti. Treba je sproščanje redno izvajati, vsak dan...

Mene sprostijo naslednje zadeve: sprehod, ko zunaj sneži; pogled skozi okno na zasneženo pokrajino in srkanje toplega čaja; masaža stopal, ki mi jo napravi fant; njegove lepe besede; vadba na steperju in za tem tuširanje; reševanje križank; cartanje moje hišne muce; glasba; petje; zavestno napenjanje in sproščanje mišic; kadar me ne grabi panika, uživam ob nakupovanju oblačil; misel na morje; ko izvem pozitivne rezultate izpita; fotografiranje narave in živali; postajanje na krajih z blagodejno energijo; igranje igre Osvajalec ... saj bi se še kar našlo kaj 

V bistvu si niti nisem mislila, da bom lahko naštela toliko stvari, ki me delajo veselo. Poskusi tudi ti, boš videla, da se da kar našteti precej tega in vse to bi morali čim bolj pogosto početi in se tega posluževati tudi, kadar nismo tesnobni ... 

Lp

[Aslan]

Potrebna je vztrajnost ... rednost izvajanja sproščanja ...

Telo je pri anksioznh osebah dolga leta 24 ur tesnobno in sedaj je čez noč nemogoče doseči spremembo.
Postopno se učimo skozi sproščanje prepoznavati svoje telo, zaznati sproščenost oz. prepoznati tesnobo, napetost in jo nato ustrezno regulirati.

Pomen ima že sam čas zase, ki si ga vzamemo za sproščanje, potem ima pomen osredotočenje na dihanje s prepono, bolj smo v stiku z telesom, z seboj ... in na koncu po 25 minutah je občutek v telesu drugačen kot pred sproščanjem ... in čedalje bolj se z redno vadbo prepustiš, odplavaš ... lahko tudi zaspiš ...

Uporabljam CD Globinska meditacija, ki sem ga kupila tule.
Zelo mi ustreza da je glasba in vmes vodenje ...
http://www.cdk.si/kp/index.htm
Poglej pod: GLOBINSKA SPROSTITEV (CD s knjižico)

Baje je izjemno prodajan in imajo sedaj že 10. ponatis ...

[trzinka]

Se podpišem pod Aslan, čeprav sem jaz bolj lena za tele CDje , ampak če to prakticiraš, se ti vsekakor obrestuje.

Jaz najbolj uživam na sprehodih v dobri družbi, kadar se dobim z meni najdražjimi prijateljicami, včasih se sprostim ob gledanju TVja, branju, pa še kužka dobim v mesecu marcu, ki bo moj naravni AD
Seveda tudi crkljanje z možem in otroci veliko pripomore, pa telovadba, kakšna druga zaposlitev, samo, da ne razmišljam o slabih, negativnih stvareh in se obremenjujem za brezvezne zadeve

[Peja35]

Pozdravljeni!

Tudi jaz imam težave s sprostivijo. Še najbolje mi dene kadar sem polno zaposlena. Kakšen dan je pa tak, da sem čisto brez volje in energije in ne morem narediti še tisto kar bi bilo nujno potrebno. Danes je bil en tak dan in sem se kar zavlekla na svojo sedežno in spala. Potem pa en večerni sprehod s svojim kužkom in je malo bolje. Mislim, da se moram začeti z nečim ukvarjati razmišljala sem o šiviljskem tečaju, da se malo zamotim z rokami. Prijateljica mi je ponudila, da me bo začela učiti predno odidem v tečaj, ki se začne šele februrarja. Upam, da bo pregnalo mojo tesnobnost in s tem tudi problem nesprostitve.

Vsem skupaj lep pozdrav in velik objem

[toja]

Peja  , to je super ideja, poleg raznih drugih vrst sproščanja...zamotila
se boš, ker bodo misli usmirjene v delo in izdelek, ki bo nastajal pod
tvojimi rokami.
Tudi sprehodi so zelo dobri...gibanje sprosti mišice in  dušo...

Če pa začutiš, da je telo utrujeno, tudi počitek dobro dene,
sploh v teh temačnih dneh!

[vesnav]

Masaža.

[Arwen]

sprehod s psom

[Mcmurphy]

sprehod je zame najboljša meditacija/kontemplacija

druga dobra vrsta sproščanja je trening

tretja pa druženje s prijetnimi ljudmi

[Lupen]

Jaz običajno "pumpam" sklece ali grem malo v hribe, poleti kolesarim, odvisno od vremena. Sem opazil, da me fizično mučenje sprošča in "prečisti" glavo.

[Roost 12]

Mene sprošča zvok (glasba, ponavljajoči se zvok) in vse fizične aktivnosti kjer moraš ujeti 'notranji' ritem (sklece, hoja v hribe). En dober primer kjer moraš ujeti notranji ritem je recimo skok v daljino z mesta, če se še spomnite iz šole. To mi je bilo vedno super; ko sem ujel ritem telesa sem se počutil noro dobro.

[Sofia-Del_Sati]

Pručke se sprostim za kak mesec ko naredim kako

 

 

[Sofia-Del_Sati]

1. sprehod in cartanje s kužiko
2. glasba
3. druženje s prijatelji in starši
4. druženje s prijatelji, ki imamo isto temo (fobije, ansko,...)!
5. branje konstruktivnih in za osebno rast knjig
6. dokumentarci o življenju (in posmrtnem življenju) na splošno
7. komedije
8. kofetkanje
9. masaža - sam to mam bolj mal ker ne maram ravno dotikov, čeprav me masaža ful sprosti
10. voda
11. pogled na naravo!!!! In vreme!!! In oblake!!!! Nebo!!!! Živali!!!!
/takrat izgine vsa grda preteklost in sem samo tuka in zdaj, v miru in tišini!/

Vse to..... Lp - sofie

[Jezek333]

Najbolj mi odgovarja masaža, ker ima takojšen učinek na počutje, drugače pa hoja ali pa počasno kolesarjenje, da ni naporno. Drugače pa namakanje v vroči kopeli tudi paše občasno 

[amadeus]

kakršna koli aktivnost v naravi!  

[dusica]

Sprehod v naravi s čiwawo, branje modrih in življenjskih knjig (kot delo na sebi,..samopomoč..naključno izberem v knjižnici in vedno zadenem!  ), občasno s kolegico namankanje v bazen ali poležavanje na vrhu hriba in tudi pohodi...ali tisti, srednje-težavni!


                               Dušica